É possível baixar o colesterol sem remédios? Especialista esclarece
:format(webpp))
Em 8 de agosto, comemora-se o Dia Nacional de Combate ao Colesterol. E quem acabou de descobrir que tem colesterol alto, logo se pergunta quais são as opções para diminuí-lo. Mas, antes de recorrer aos medicamentos, vale saber que você pode baixar o colesterol sem remédio, com a ajuda de outras estratégias. Fomos perguntar a um especialista:
Entendendo o colesterol
De acordo com o médico da família Dr Kyle Coelho, o colesterol é um composto orgânico essencial para o funcionamento do organismo. “Bioquimicamente falando, ele é classificado como um álcool, uma vez que apresenta um grupo -OH ligado a um carbono saturado”, diz.
Mas a verdade é que a maior parte da sua estrutura é formada por átomos de carbono e hidrogênio, que conferem ao colesterol uma característica apolar — isto é, ele não se mistura com substâncias como água e plasma sanguíneo. Dessa forma, ele se comporta como uma gordura no corpo.
O colesterol circula pelo sangue e pelos tecidos e tem funções variadas: por exemplo, faz parte das nossas células (mais especificamente das membranas celulares) e de uma série de hormônios como o cortisol, a testosterona e o hidrogênio.
Assim, costuma ser dividido popularmente em “colesterol bom” e “colesterol ruim”, mas a questão é um pouco mais complexa do que isso. “As estruturas que carregam o colesterol no nosso organismo são chamadas de lipoproteínas. As mais importantes e conhecidas são o HDL (lipoproteína de alta densidade) e o LDL (lipoproteína de baixa densidade)”, explica o especialista.
O HDL, ou colesterol bom, carrega o colesterol no centro do vaso sanguíneo por ter alta densidade. O LDL, por outro lado, carrega a substância perto da parede dos vasos. “Por essa proximidade com a parede vascular, o LDL em excesso pode oxidar e formar placas de colesterol. Essas placas são as responsáveis, por exemplo, pelo infarto do miocárdio (coração) e pelo AVC isquêmico — principais causas de morte na população mundial”, complementa o especialista.
Entendeu, então, por que o ideal é ter níveis de LDL mais baixos e de HDL mais altos?
É possível baixar o colesterol sem remédios?
Antes de mais nada, você precisa de uma avaliação para saber como andam seus níveis de colesterol e de acompanhamento médico caso eles estejam fora do considerado saudável. Isso porque a resposta para a pergunta varia, segundo o Dr Kyle Coelho. “Pacientes com alto risco cardiovascular (como hipertensos, diabéticos e tabagistas) quase sempre precisarão de medicação para tratar níveis de colesterol acima do normal”, diz.
Contudo, se a pessoa não convive com os fatores de risco já citados (e nem outras comorbidades), foi diagnosticada recentemente com “colesterol alto” e suas taxas não estão excessivamente acima dos valores de referência, o médico explica que ela pode (e deve!) tentar equilibrar a condição apenas com mudanças no estilo de vida.
“Um estilo de vida saudável é fundamental para equilibrar o colesterol, já que a prática regular de atividade física aumenta por si só os níveis de HDL. Além disso, a perda de peso (de maneira segura) diminui o tecido adiposo e, portanto, melhora a pressão arterial e a glicemia”, afirma.
Dito isso, existem estratégias que você pode tentar em casa para ajustar seu estilo de vida e baixar o colesterol. Confira as dicas do médico:
Atenção às gorduras trans e saturadas
Comer alimentos ricos em gorduras saturadas ou trans pode aumentar o colesterol. Assim, a gordura trans deve ser evitada, enquanto as gorduras saturadas devem ser consumidas com moderação.
A maioria das gorduras saturadas são de origem animal. Ou seja, elas são encontradas em carnes e produtos lácteos.
Leia também: Quanta gordura podemos comer diariamente?
Invista nas fibras para baixar o colesterol
Aumentar a ingestão diária de fibras pode ajudar na questão. Alimentos comuns (e saborosos), como sementes de chia, aveia, grão-de-bico, alcachofra e banana, são ricos em fibras. Mais opções:
Movimente-se
Exercícios cardiovasculares podem ajudar a manter um peso saudável e também melhoram a saúde do coração. Ou seja, caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são atividades que ajudam a reduzir o colesterol, especialmente se você os pratica três vezes por semana ou mais.
Reduza o consumo de álcool
Quando o corpo ingere álcool, o fígado o decompõe em triglicerídeos e colesterol. Além disso, o consumo de álcool também pode aumentar sua pressão arterial e dificultar a manutenção de um peso saudável.
Leia também: Diferença entre gordura boa e gordura ruim
Fonte: Dr Kyle Coelho (CRM BA 34649), médico da família.
)
)
)