Melhores alimentos para comer durante a menopausa

Alimentação Bem-estar
18 de Dezembro, 2019
Melhores alimentos para comer durante a menopausa

Sabia que consumir determinados alimentos pode amenizar os sintomas da menopausa?

A menopausa consiste no declínio natural dos hormônios reprodutivos das mulheres – o que costuma afetar o organismo por completo. Assim, a alimentação pode ser grande aliada para tornar tudo mais agradável. 

Tal declínio costuma acontecer na vida das mulheres por volta dos 50 anos de idade e seu principal indício é a passagem de 12 meses desde a última menstruação. 

Principais sintomas da menopausa

Esse período possui alguns sintomas específicos que costumam ser bastante incômodos. Dessa maneira, alguns alimentos poderão ajudar a aliviá-los. Principais sintomas são: 

  • Ondas de calor;
  • Secura vaginal;
  • Distúrbios do sono;
  • Ansiedade;
  • Depressão.

Esses sintomas podem ser extremamente irritantes e dificultar a vida das mulheres que sofrem com eles. Portanto, conheça alguns alimentos que podem amenizar esse quadro.

Leia também: Mulheres sofrem mais de ansiedade do que os homens

Alimentos que amenizam os sintomas da menopausa

Além dos sintomas citados acima, outro efeito colateral da menopausa pode ser o ganho de peso. Então, a alimentação será a principal aliada de quem desejar combater essa mudança hormonal. Portanto, confira alguns alimentos cujo consumo é recomendado durante a menopausa:

Salmão 

Rico em vitamina D e excelente fonte de ômega-3, uma boa gordura, esse peixe ajudará a amenizar os sintomas da menopausa, especialmente as ondas de calor noturnas, que provocam os distúrbios de sono.

Leia mais: Motivos para comer salmão com mais frequência

Brócolis

Devido ao seu efeito positivo nos níveis de estrogênio, esse vegetal é uma excelente adição à dieta de uma mulher passando pela menopausa. Além disso, o brócolis é rico em cálcio e, não só, em fibras, que auxiliará na perda de peso.

Leia também: Porque você deve comer brócolis todos os dias

Ovos 

Fonte de vitamina D e rico em ferro, o ovo de galinha é grande aliado nesse momento, sendo altamente nutritivo. Além disso, é rico em proteína. 

Leia mais: Ovos: Como fazer e receitas

Frutas vermelhas

Além de prevenir o ganho de peso, as frutas vermelhas são anti-inflamatórias e reduzem os riscos de doenças cardiovasculares. 

Leia mais: 5 frutas que você pode comer na dieta low carb

Grãos integrais

Fibras, vitaminas e sais minerais, tudo que uma mulher na menopausa necessita, podem ser encontrados nos grãos integrais.

Leia também: 5 grãos sem glúten que são super saudáveis

Iogurte

Cálcio e vitamina D são essenciais durante a menopausa. Portanto, o iogurte é indicado para ser consumido nesse período, visto que é uma rica fonte dessas substâncias.

Leia mais: Alimentos ricos em probióticos – além do iogurte

Sobre o autor

Nathália Lopes
Estagiária de Jornalismo

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