Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos

Alimentação Bem-estar
18 de Maio, 2020
Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos

Com o passar dos anos, as mudanças ocorridas no sistema hormonal colaboram para que o metabolismo gradualmente desacelere enquanto envelhecemos. Assim, torna-se mais fácil ganhar peso e mais difícil emagrecer. Por isso, é preciso conhecer maneiras de como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos.

O metabolismo envolve, entre outros processos, a maneira como nosso organismo processa os nutrientes que ingerimos. Geralmente, quando se é jovem, ele é bem rápido. Mas, especialistas estimam que a cada década após os 40 anos de idade ele tende a desacelerar cerca de 5%. Entretanto, há maneiras de aliviar esse processo e manter o metabolismo trabalhando a favor da boa forma.

Leia também: 6 hábitos que fazem o metabolismo queimar (mais) gordura

Como acelerar o metabolismo depois dos 40 anos

Mantenha uma dieta balanceada e nutritiva

Nossa alimentação deve ser o mais nutritiva possível ao longo de toda a vida. Mas, especialmente após aos 40 anos ela merece ainda mais atenção e cuidado. Basicamente, é recomendado que a dieta a partir dessa idade seja o mais “limpa” possível – priorizando a ingestão de alimentos naturais, como frutas, vegetais e grãos integrais.

  • Fontes de gorduras boas: Salmão, ovo, atum, sardinha, oleaginosas, abacate e avocado;
  • Frutas, legumes e vegetais com grande quantidade de fibras;
  • Fontes de ômega-3: Sementes, frutos do mar, óleos vegetais, peixes, folhas verdes escuras e oleaginosas;
  • Antioxidantes: Frutas cítricas, frutas vermelhas, folhas verdes escuras e outros.

Evite o consumo de álcool

A ingestão de bebidas alcoólicas pode ser um problema. Se cotidiana e exagerada, pode causar o maior desaceleramento do metabolismo. Por isso, controlar melhor as quantidades e a frequência com que se bebe álcool é ideal mais do que nunca a partir dos 40 anos de idade.

Leia mais: Mindful drinking: Método aposta no consumo consciente de álcool

Movimente o corpo

Manter o corpo ativo e praticando atividades físicas rotineiramente é o ideal em qualquer idade. Entretanto, especialmente a partir dos 40 anos, com o declínio da velocidade do metabolismo, isso se torna-se ainda mais importante.

Leia mais: Como começar uma atividade física

Cuide do intestino

Mais do que nunca, esse é o momento de ter certeza que seu intestino está funcionando adequadamente. Por isso, a ingestão de fibras nunca foi tão importante. Manter o funcionamento intestinal rápido ajudará a aliviar o desaceleramento do metabolismo. Ainda, a ingestão de fibras também evita a sensação de inchaço, ajuda a controlar o açúcar no sangue e facilita a perda de peso. Além das fibras, alimentos probióticos também são excelentes para prevenir a constipação.

Leia mais: Alimentos ricos em probióticos – além do iogurte

Hidrate-se

Beber a quantidade adequada de água diariamente também ajudará a manter seu metabolismo acelerado. Acredita-se que a ingestão de ao menos 1 litro de água por dia garante que o metabolismo queime aproximadamente 50 calorias. Por isso, não esqueça: hidrate-se! Além da água, a ingestão de chás e águas saborizadas também é muito recomendada e ajuda a combater a sensação de inchaço comum da idade.

Leia também: Você deve beber água assim que acordar?

Sobre o autor

Nathália Lopes
Estagiária de Jornalismo

Leia também:

mulher fazendo o exercício elevação lateral na academia
Bem-estar Movimento

Elevação lateral: aprenda a fazer o exercício para nunca mais errar!

Confira o passo a passo da execução da elevação lateral, um dos exercícios mais famosos para os ombros

homem sentado na cama, ao lado da cabeceira, com as mãos na cabeça, tendo dificuldade para dormir
Bem-estar Saúde Sono

Dormir mal pode estar te deixando doente? Estudo relaciona a qualidade do sono com doenças crônicas

A irregularidade do sono está diretamente relacionada ao risco aumentado de doenças crônicas, como obesidade.

benefícios do guaco
Alimentação Bem-estar

Como fazer chá de guaco? Conheça os benefícios e para que serve

A guaco é uma planta medicinal muito benéfica para a saúde, especialmente do sistema respiratório