Melhores sopas para aumentar a imunidade no inverno

Alimentação Bem-estar
04 de Junho, 2020
Juliana Malafaia
Revisado por
Nutricionista • CRN3 64467
Melhores sopas para aumentar a imunidade no inverno

Nunca se falou tanto na importância de se cuidar do sistema imunológico quanto na pandemia pelo novo coronavírus. E, já que a estação mais frio do ano se aproxima, que tal unir o útil ao agradável e apostar em deliciosas sopas para aumentar a imunidade no inverno?

Sopa é uma delícia. Mas, além de aquecer quando as temperaturas caem, se preparada com os ingredientes certos, pode ser uma verdadeira aliada da alimentação saudável e do emagrecimento

Assim, quando cai a temperatura, o organismo tende a buscar alimentos calóricos e gordurosos. Portanto, se não tomarmos cuidado, corremos o risco de exagerar e ganhar alguns quilinhos extras. Por isso, vale a pena preparar sopas mais leves, nutritivas e saborosas.

Pensando em quem quer manter o sistema imune trabalhando a todo vapor, perder peso e se manter quentinho e confortável no inverno, listamos receitas de sopas para aumentar a imunidade. Confira: 

Sopa de abóbora com gengibre

sopas de 100 calorias

Ingredientes

  • 500 g de abóbora
  • 2 pedaços médios de gengibre
  • Óleo de coco ou azeite
  • 1 cebola
  • Louro e tomilho
  • 2 colheres de sobremesa de noz moscada 
  • Sal e pimenta do reino

Modo de preparo

Em uma panela refogue a cebola no azeite e em seguida junte a abóbora e o gengibre. Cubra a abóbora com água e acrescente os temperos. Assim, quando a abóbora estiver macia, bata com o mixer, ou no liquidificador. Por fim, acerte o sal e a pimenta do reino.

Sopa de chuchu

Ingredientes

  • Alho-poró
  • 1 colher (chá) de azeite
  • 2 chuchus
  • Sal e temperos a gosto

Modo de preparo

Refogue o alho-poró no azeite por alguns minutos. Adicione o chuchu e deixe apurar por mais alguns segundos. Em seguida, cubra com água e deixe cozinhar em fogo médio por 30 minutos (panela tampada) ou até amolecer. Retire com uma concha e despeje no liquidificador com os temperos. Por fim, bata bem até virar um creme. 

Sopa de creme de agrião

sopas de 100 calorias

Ingredientes

  • 2 colheres (sopa) de manteiga
  • 1 cebola
  • 3 xícaras (chá) de agrião
  • 2 batatas sem casca
  • 3 xícaras (chá) de caldo de legumes
  • 3 colheres (sopa) de creme de leite light
  • 125 ml de leite desnatado
  • Sal a gosto

Modo de preparo

Esquente a manteiga, refogue a cebola e as folhas e talos mais tenros do agrião. Assim que começar a amolecer, adicione as batatas e o caldo de legumes e cozinhe por cerca de 20 minutos. Dessa maneira, retire da panela e bata tudo no liquidificador. Volte o caldo batido à panela e misture o creme de leite, sem parar de mexer. Por fim, tempere com sal, aqueça bem e sirva.

Sopa de abobrinha e cenoura

sopa legumes

Ingredientes

  • 2 dentes de alho
  • 1/2 cebola
  • 1 col. (sopa) de azeite extravirgem
  • 1 pires de nabo
  • 1 col. (café) de gengibre
  • 2 abobrinhas
  • 2 cenouras
  • 1 brócolis ninja separados em pequenos buquês
  • 2 xíc. (chá) de couve-manteiga
  • Salsa picada
  • 1 xíc. (café) de manjericão
  • Sal e pimenta
  • 4 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
  • Gergelim tostado (para polvilhar)

Modo de preparo

Em uma panela funda, refogue a cebola e o alho com o azeite. Junte o nabo, o gengibre, as abobrinhas e as cenouras e refogue por mais 1 minuto. Assim, adicione os brócolis, a couve, as ervas, os temperos e, aos poucos, a água fervente. Mas, tampe a panela e cozinhe até que a cenoura  esteja macia. . Bata no liquidificador, volte para a panela, ajuste o sal e aqueça. Por fim, sirva em seguida com o iogurte e o gergelim.

Leia também: Melhores sopas para adicionar à dieta e emagrecer

Sobre o autor

Redação
Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e de profissionais de Educação Física.

Leia também:

mulher praticando atividade física ao ar livre e suando
Bem-estar Movimento

Suar emagrece? Entenda se a transpiração ajuda a perder calorias

Suar demais realmente significa que você está perdendo peso? Descubra

foto mostra uma xícara de chá vazia com paus de canela ao lado em cima de um prato
Alimentação Bem-estar

É termogênico e ajuda no equilíbrio da glicemia e do colesterol; veja benefícios do chá de canela

A bebida é uma ótima opção para esquentar o corpo — muitos afirmam, ainda, que ela emagrece

farinha de beterraba
Alimentação Bem-estar

Farinha de beterraba: benefícios e como incluir na dieta

Pode prevenir doenças cardiovasculares, melhorar o aporte de fibras e ainda ajudar a aumentar a performance esportiva