6 receitas de smoothies para quem quer ganhar massa muscular!

Os smoothies já não são mais novidade há um bom tempo. E apesar de fazerem mais sucesso em outros países do que no Brasil, existem bons motivos para você adicioná-los ao cardápio. Os smoothies podem beneficiar, por exemplo, quem tem o objetivo de ganhar massa muscular!

Isso porque, se preparados com frutas energéticas, eles são ótimas opções para o pré-treino. Por outro lado, se feitos com alimentos fontes de proteínas, podem ajudar na recuperação dos músculos depois do esforço físico. Sem contar que são práticos, já que valem por uma refeição, e geladinhos, perfeitos para dias de mais calor.

O nome vem do inglês, mais especificamente da palavra smooth, isto é, liso ou suave. Portanto, por que não apostar em receitas cremosas e que ajudam na hipertrofia? Confira, então, algumas ideias:

Receitas de smoothies para ganhar massa muscular: pré-treino

Smoothie de coco e cardamomo

Ingredientes:

• 1 col (café) de cardamomo em pó;
• 1 banana nanica madura congelada;
• Por fim, água de coco (250 ml).

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Smoothie de açaí e berries

Ingredientes:

• 2 xíc (chá) de leite vegetal (de sua preferência);
• 2 col (sopa) de gengibre picado;
• 1 maracujá (polpa);
• 1 xíc (chá) de polpa de açaí sem açúcar (congelada);
• 2 bananas congeladas;
• 1 beterraba cozida (retire a casca);
• 1 punhado de mirtilo congelado;
• Amora congelada a gosto;
• 1 punhado de pistache sem casca;
• Além disso, 1 punhado de sementes de abóbora e linhaça.

Modo de preparo:

Primeiramente, no liquidificador, bata o leite vegetal com o gengibre e o maracujá por um minuto. Então, junte o açaí, as bananas e a beterraba, batendo até obter um creme liso e consistente. Por fim, transfira para uma tigela e decore com o restante dos ingredientes. Mas cuidado: a receita rende mais de uma porção.

Smoothie de morango com iogurte

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural desnatado (congelado);
• 5 morangos congelados;
• 1/2 xíc (chá) pepino picado;
• Hortelã a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Leia também: Receita de smoothie saudável de chocolate e menta

Receitas de smoothies para ganhar massa muscular: pós-treino

Smoothie de laranja

Ingredientes:

• 1 xíc de suco de laranja;
• 1 scoop de whey protein (sabor de sua preferência);
• 1/2 xíc de iogurte natural (congelado).

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Smoothies para ganhar massa muscular: de capuccino

Ingredientes:

• 1 sachê de capuccino light;
• 150 ml de leite (pode ser vegetal);
• 2 scoops de whey protein de baunilha;
• Gelo;
• Além disso, cacau em pó a gosto.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Smoothie de abóbora

Ingredientes:

• 1/2 xícara de abóbora cozida (congelada);
• 1/2 banana (congelada);
• 3/4 de xícara de bebida vegetal de sua preferência;
• 1/2 scoop de whey protein (sabor de sua preferência);
• 1 pitada de canela;
• Por fim, 1 lasca de gengibre.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.