Quer ter mais saúde em 2024? Veja como retomar a rotina 

Retomar a rotina saudável após os exageros da ceia de virada de ano pode ser desafiador, mas começar o ano de bem com a sua saúde é uma das melhores escolhas que você pode fazer. Quer saber como voltar ao foco em 2024? Veja dicas de especialistas a seguir! 

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Para retomar a rotina saudável, abandone a culpa

Segundo o nutrólogo Dr. Ronan Araújo, o primeiro passo, e talvez o mais importante, é abandonar a autocrítica e não se culpar pelos excessos cometidos. “Ocasiões especiais são oportunidades únicas para desfrutar de momentos alegres e gastronômicos é crucial para seguir em frente de maneira positiva”, pontua o médico. 

Portanto, culpar-se apenas intensifica os sentimentos negativos, impedindo um recomeço saudável. Dessa forma, aceitar que é normal aproveitar esses momentos permite uma abordagem mais equilibrada para retornar à rotina.

Planeje as refeições

Seja para emagrecer ou ganhar massa muscular, a alimentação tem um papel essencial. Por isso, opte por alimentos integrais, como grãos integrais, frutas e proteínas magras, alimentos que oferecem ao corpo uma rica variedade de nutrientes, favorecendo a saciedade e impulsionando o metabolismo para uma recuperação completa.

Apostar na diversificação da dieta é crucial. Ao introduzir uma ampla gama de nutrientes, promovemos uma recuperação mais rápida e abrangente após os excessos alimentares. 

Antecipe-se

O planejamento antecipado de refeições é uma ferramenta preventiva poderosa contra escolhas impulsivas. Portanto, elaborar um plano alimentar personalizado evita a tentação de alimentos convenientes, favorecendo a criação de refeições balanceadas alinhadas aos objetivos de recuperação e bem-estar.

Assim, porções moderadas não apenas fornecem a quantidade certa de nutrientes, mas também promovem a consciência dos sinais de saciedade, cultivando uma abordagem mais equilibrada para as refeições. 

Atividade física e descanso adequado

Integrar a atividade física regular à rotina não é apenas uma escolha, mas uma necessidade essencial para uma recuperação completa após as festas. Seja uma caminhada leve, uma sessão de ioga ou uma série de exercícios em casa, a atividade física desempenha um papel fundamental na restauração do corpo. “Não se trata apenas de queimar calorias, mas de estimular a circulação, fortalecer os músculos e reenergizar o corpo para enfrentar os desafios diários”, complementa o médico. 

A escolha da atividade física deve refletir não apenas as preferências pessoais, mas também as necessidades específicas do corpo. A caminhada diária, por exemplo, não apenas proporciona benefícios cardiovasculares, mas também oferece uma oportunidade de aliviar a tensão da volta à rotina. Já a prática de yoga não só melhora a flexibilidade e a postura, mas também promove uma sensação de calma e equilíbrio mental.

Sono deve ser prioridade

O descanso não se limita apenas à reparação física, mas estende-se para a esfera cognitiva, afetando diretamente a tomada de decisões alimentares. Durante o sono, o corpo regula hormônios relacionados à fome e saciedade, influenciando as escolhas alimentares do dia seguinte.

Por isso, a falta de sono pode levar a alterações hormonais que aumentam o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcares e gorduras. Portanto, garantir um tempo adequado de descanso não apenas revitaliza o corpo, mas também contribui para a estabilidade emocional e para a tomada de decisões alimentares mais conscientes.

“Retomar a rotina após os exageros festivos exige uma abordagem equilibrada e positiva. Ao seguir as estratégias mencionadas, é possível alcançar um retorno saudável à normalidade. Abraçar o equilíbrio, a consistência e a conscientização alimentar são chaves para garantir que o novo ano comece com bem-estar e vitalidade”, finaliza o Dr. Ronan Araujo.

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Fonte: Dr. Ronan Araujo, médico especializado em nutrologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia).