filé de frango com couve flor ao forno

tempo de preparo

Preparo

40 minutos
rendimento

Rendimento

8 porçoes
gramas por porção

Gramas por Porção

216 g
filé de frango com couve flor ao forno

Ingredientes de: filé de frango com couve flor ao forno (Limpar)

check uncheck 2,0 colheres (sopa) de Farinha de rosca
check uncheck 2,0 unidades de Ovo de galinha cru
check uncheck 1,0 unidade de Couve-flor crua
check uncheck 0,5 unidades de Limão
check uncheck 2,0 dentes de Alho cru
check uncheck 1,0 colher (sopa) picada de Cebola
check uncheck 1,0 xícara (chá) de Leite desnatado
check uncheck 2,0 colheres (sopa) de Farinha de trigo comum
check uncheck Cheiro verde à gosto
check uncheck Orégano seco à gosto
* Esta receita pode conter sugestões de marcas somente para referência para o cálculo das informações nutricionais. Fique à vontade para escolher o produto do fornecedor ou fabricante que você preferir.

Como fazer filé de frango com couve flor ao forno

Tempere os filés de frango com limão, sal, alho e cebola, reserve-os Pegue o filé de frango passe na farinha de rosca e leve ao forno até dourar. Virando de vez em quando. Cubra todo o fundo de um refratário com os filés à milanesa Lave a couve flor e cozinhe no vapor, preferencialmente Quando estiver ao dente retire e espalhe por cima dos filés Em uma tigela coloque o , o leite morno, a cebola picada, o creme de leite, a farinha de trigo, os ovos, o cheiro verde, o orégano e o sal Misture bem e jogue esta mistura por cima da couve flor Cubra com papel alumínio e leve ao forno médio, preaquecido, por 15 minutos Cinco minutos antes retire o papel alumínio

Informações Nutricionais de filé de frango com couve flor ao forno

Gramas por Porção: 216 g

  • Calorias 165,42 kcal
  • Carboidratos 17,69 g
  • Proteínas 14,59 g
  • Gorduras Totais 1,67 g
  • Gord. Saturadas 0,34 g
  • Gord. Trans 0,00 g
  • Fibras 2,93 g
  • Sódio 81,68 mg

Informações nutricionais oferecidas por Logo do Tecnonutri

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