Tortinha de brócolis com frango

tempo de preparo

Preparo

50 minutos
rendimento

Rendimento

5 porçoes
gramas por porção

Gramas por Porção

175 g
Tortinha de brócolis com frango

Ingredientes de: Tortinha de brócolis com frango (Limpar)

check uncheck 1,0 xícara (chá) de Brócolis cru
check uncheck 1,0 unidade média de Cenoura crua
check uncheck 3,0 filés médios de Peito de frango sem pele cozido
check uncheck 1,0 colher (sopa) de Salsinha
check uncheck 1,0 unidade média de Cebola
check uncheck 1,0 colher (sopa) de Óleo de soja Soya
* Esta receita pode conter sugestões de marcas somente para referência para o cálculo das informações nutricionais. Fique à vontade para escolher o produto do fornecedor ou fabricante que você preferir.

Como fazer Tortinha de brócolis com frango

Corte os brócolis em pedaços grandes e cozinhe por aproximadamente 15 minutos ou até ficarem macios. Reserve;
Desfie todo o frango e reserve;
Bata rapidamente no liquidificador metade do frango desfiado com o brócolis;
Pique a cebola em pequenos pedaços, misture com o frango e com o brócolis e bata novamente;
Junte a clara e a salsinha picada com o brócolis batido e misture bem com uma colher de pau;
Coloque essa massa no fundo de uma travessa já untada com o óleo e aperte nos cantos;
Intercale camadas de frango com cenoura e iogurte sobre a massa para espalhar o recheio;
Leve ao forno baixo por 25 minutos.

Informações Nutricionais de Tortinha de brócolis com frango

Gramas por Porção: 175 g

  • Calorias 159,68 kcal
  • Carboidratos 6,68 g
  • Proteínas 22,64 g
  • Gorduras Totais 4,61 g
  • Gord. Saturadas 1,17 g
  • Gord. Trans 0,00 g
  • Fibras 2,04 g
  • Sódio 134,17 mg

Informações nutricionais oferecidas por Logo do Tecnonutri

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