File de Tilapia empanado e assado

Preparo

minutos

Rendimento

1 porçoes

Gramas por Porção

200 g

Ingredientes de: File de Tilapia empanado e assado (Limpar)

1,0 filé médio de Filé de tilápia

1,0 colher (sopa) cheia de Farinha de linhaça dourada Jasmine

1,0 colher (sopa) de Aveia em flocos Quaker

0,3 unidades de Iogurte desnatado Batavo

1,0 colher (chá) de Azeite de oliva extravirgem

1,0 colher (sobremesa) cheia de Curry

* Esta receita pode conter sugestões de marcas somente para referência para o cálculo das informações nutricionais. Fique à vontade para escolher o produto do fornecedor ou fabricante que você preferir.

Como fazer File de Tilapia empanado e assado

Marinar o peixe com limão, sal e pimenta por algumas horas. Misturar o iogurte, o curry e passar no filé. Misturar a linhaça com a aveia e envolver o filé já passado no iogurte. Untar uma forma com o azeite, acrescentar o filé e assar em forno bem quente (250º), por 15 minutos.