Tilápia ao molho de brocolis

Name: Tilápia ao molho de brocolis
Prep time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Pratos principais
Ingredients: 2,00 filés médios de Filé de tilápia; 1,00 colher (sopa) de Creme vegetal sabor manteiga Becel; 0,50 unidades de Sumo de limão; 1,00 colher (chá) rasa de Tempero pronto à base de alho e sal; 1,00 pires de Brócolis cru; 1,00 unidade pequena de Tomate; 1,00 colher (sopa) de Alho poró; 1,00 colher (sopa) de Azeite de oliva extravirgem Gallo; 2,00 colheres (sopa) cheias de Maionese light Hellmann's; 0,50 copos de Água

Preparo

40 minutos

Rendimento

2 porçoes

Gramas por Porção

292 g

Ingredientes de: Tilápia ao molho de brocolis (Limpar)

2,0 filés médios de Filé de tilápia

1,0 colher (sopa) de Creme vegetal sabor manteiga Becel

0,5 unidades de Sumo de limão

1,0 colher (chá) rasa de Tempero pronto à base de alho e sal

1,0 pires de Brócolis cru

1,0 unidade pequena de Tomate

1,0 colher (sopa) de Alho poró

1,0 colher (sopa) de Azeite de oliva extravirgem Gallo

2,0 colheres (sopa) cheias de Maionese light Hellmann's

0,5 copos de Água

* Esta receita pode conter sugestões de marcas somente para referência para o cálculo das informações nutricionais. Fique à vontade para escolher o produto do fornecedor ou fabricante que você preferir.

Como fazer Tilápia ao molho de brocolis

Tempere os filés com limão e tempero. Em uma frigideira, derreta o creme vegetal e adicione os filés até grelhar, virando-os para dourar por igual. Em outra panela, aqueça o azeite e refogue o alho poró por 1 minuto. Junte o tomate, os brocolis e refogue por mais um minuto. Acrescente a maionese e a água e cozinhe por mais 5 minutos, mexendo sempre até formar um creme homogêneo. Coloque o creme sobre os filés e sirva em seguida.