Receitas pré-treino na air fryer: 4 opções práticas!

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10 de Novembro, 2023
Receitas pré-treino na air fryer: 4 opções práticas!

As fritadeiras elétricas significaram uma verdadeira revolução na vida gastronômica de pessoas que têm pouco tempo (ou pouca paciência) para cozinhar. Além de práticas, elas também apresentam a vantagem de produzirem receitas mais saudáveis do que as frituras convencionais. E se você quiser facilitar ainda mais a rotina, aqui vão algumas sugestões de receitas pré-treino na air fryer!

O que deve ter uma boa refeição pré-treino?

Para manter um bom desempenho durante a prática de atividades físicas, o organismo precisa de energia. Portanto, a recomendação geral é priorizar o carboidrato.

Esse macronutriente ajuda a repor o glicogênio dos músculos (principal reserva energética das nossas células). Desse modo, se durante o exercício nossas taxas de glicose (açúcar no sangue) ficarem baixas, o corpo pode usar o glicogênio estocado.

Boas opções são frutas, pão, torradas, geleia, sucos naturais, tubérculos (como batata) e até doces como doce de leite ou goiabada. É claro que vale consultar o seu nutricionista antes de incluir qualquer uma das alternativas no cardápio.

Por outro lado, alimentos muito pesados ou gordurosos, como ultraprocessados, podem dificultar a digestão, causando desconforto gástrico e atrapalhando a sua performance na atividade. Desse modo, o ideal é evitá-los antes de treinar.

Leia também: 5 receitas ricas em vitamina C (além dos sucos!)

Receitas pré-treino na airfryer

Entendeu que os carboidratos podem ser seus aliados na prática de esportes? Confira, então, alguns preparos deliciosos feitos na air fryer:

Panqueca de banana

foto de um prato com mini panquecas e rodelas de banana

Ingredientes:

  • 1 banana amassada;
  • 1 ovo;
  • 3 col (sopa) de farinha de aveia;
  • 1 col (chá)de fermento químico em pó;
  • Essência de baunilha a gosto;
  • Canela a gosto.

Modo de preparo:

Primeiramente, inclua todos os ingredientes em um recipiente e misture bem até obter uma massa homogênea. Então, coloque a massa em uma forma redonda de silicone e espalhe bem para que a panqueca saia fina. Leve à air fryer preaquecida a 180°C e deixe de oito a 10 minutos.

Receitas pré-treino na air fryer: toast de banana e doce de leite

foto de duas fatias de pão de forma com doce de leite e rodelas de banana

Ingredientes:

  • 1 fatia de pão de forma;
  • 20g de doce de leite (1 col de sopa);
  • 1/2 banana;
  • Canela a gosto.

Modo de preparo:

Primeiramente, passe o doce de leite por toda a superfície do pão de forma. Então, corte a banana em rodelas e coloque por cima. Por fim, salpique a canela e leve à air fryer preaquecida a 180°C por oito minutos.

“Churros” saudável

foto de rolinhos feitos com pão e doce de leite

Ingredientes:

  • 1 fatia de pão de forma integral;
  • 2 col (sopa) de doce de leite;
  • Canela em pó;
  • Açúcar demerara ou adoçante culinário.

Modo de preparo:

Primeiramente, amasse a fatia de pão com a ajuda de um rolo. Depois, passe o doce de leite por toda a superfície do pão e enrole a fatia para formar um rolinho. Em seguida, leve à air fryer preaquecida a 180°C por oito minutos.

Por fim, misture em um prato o açúcar (ou o adoçante) e a canela, e passe o rolinho neles.

Receitas pré-treino na air fryer: pãozinho de tapioca

foto de bolinhos em uma cesta vistos de cima

Ingredientes:

  • 8 col (sopa) de goma de tapioca;
  • 1 ovo;
  • 1 col (sopa) de requeijão light;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo:

Primeiramente, misture bem todos os ingredientes. Então, divida a massa em forminhas de silicone e leve à air fryer preaquecida a 200°C por 15 minutos. Você pode consumir com uma geleia de frutas.

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