6 opções de carboidrato de rápida absorção para consumir antes do treino

Alimentação Bem-estar
20 de Outubro, 2023
6 opções de carboidrato de rápida absorção para consumir antes do treino

Os carboidratos de rápida absorção, simples ou de alto índice glicêmico, são aqueles que o organismo digere e absorve rapidamente. Por isso, são boas opções para consumir antes do treino. Isso porque eles fornecem uma fonte imediata de energia devido à rápida conversão em glicose no sangue. Assim, eles “alimentam” os músculos e melhoram o desempenho durante o exercício. Veja, agora, 6 opções de carboidrato para incluir antes do treino:

Leia mais: O que não comer antes do treino

6 opções de carboidrato para comer antes do treino

Banana

As bananas são uma excelente fonte de carboidratos de rápida absorção, principalmente devido à sua alta concentração de glicose e frutose. Além disso, elas também contêm potássio, que pode ajudar na prevenção de cãibras musculares.

Mel

O mel é rico em glicose e frutose, o que o torna uma escolha eficaz para fornecer energia rápida. É uma opção natural e pode ser adicionado a iogurtes, aveia ou consumido diretamente, por exemplo.

Opções de carboidrato: Pão ou arroz branco

Esses alimentos têm alto índice glicêmico e são digeridos rapidamente, proporcionando uma rápida fonte de energia. No entanto, é importante não exagerar, pois eles podem levar a picos de açúcar no sangue.

Geleia ou gel de carboidratos

Muitos atletas usam géis de carboidratos para fornecer energia rápida durante o exercício. Além desse benefício, eles também são convenientes e fáceis de transportar.

Frutas secas

Tâmaras, passas e figos são exemplos de frutas secas ricas em açúcares naturais, o que as torna uma opção rápida de carboidrato pré-treino.

Opções de carboidrato: Barrinha de cereal

A maioria das barras de cereal contém carboidratos simples, como xarope de milho ou açúcar, por exemplo. Assim, fornecem energia rápida. No entanto, certifique-se de escolher opções de alta qualidade com ingredientes naturais.

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Sobre o autor

Fernanda Lima
Jornalista e Subeditora da Vitat. Especialista em saúde

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