O que é higiene do sono para tratar insônia?
Tenho insônia crônica e ouvi falar de uma técnica chamada higiene do sono. O que é isso? O que é higiene do sono para tratar insônia?
28/02/2024 14:48A higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Isso é especialmente útil para pessoas que sofrem de insônia. Inclui coisas como manter uma programação de sono consistente (acordar e ir para a cama ao mesmo tempo todos os dias), evitar cafeína e álcool perto da hora de dormir, criar um ambiente de sono relaxante (escuro, silencioso e à uma temperatura confortável) e evitar cochilos durante o dia, especialmente perto da hora de dormir.
Um exemplo simples seria ir para a cama todos os dias às 22h e acordar todos os dias às 6h, evitar bebidas energéticas ou café após as 16h, manter o quarto escuro e silencioso e tentar não cochilar durante o dia. Ao seguir estas práticas de higiene do sono, é possível melhorar a qualidade do sono e, por consequência, minimizar os sintomas da insônia.
Redação
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Já tentei de tudo para combater a insônia mas nada parece funcionar.
Existem tratamentos naturais para insônia?
Estou sofrendo com insônia e está atrapalhando meu dia a dia. Quero saber se tem alguma forma de tratar isso sem recorrer a medicamentos.
A menopausa pode causar insônia?
Sempre tive dificuldade para dormir, mas ultimamente está pior. Estou me perguntando se a menopausa pode causar insônia.
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O que é higiene do sono para tratar insônia?
Tenho insônia crônica e ouvi falar de uma técnica chamada higiene do sono. O que é isso?
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Trabalho em turnos noturnos e acho que isso tem me causado insônia. Qual é a relação entre trabalho noturno e insônia?
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