O que é higiene do sono para tratar insônia?
Tenho insônia crônica e ouvi falar de uma técnica chamada higiene do sono. O que é isso? O que é higiene do sono para tratar insônia?
28/02/2024 14:48A higiene do sono é um conjunto de práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Isso é especialmente útil para pessoas que sofrem de insônia. Inclui coisas como manter uma programação de sono consistente (acordar e ir para a cama ao mesmo tempo todos os dias), evitar cafeína e álcool perto da hora de dormir, criar um ambiente de sono relaxante (escuro, silencioso e à uma temperatura confortável) e evitar cochilos durante o dia, especialmente perto da hora de dormir.
Um exemplo simples seria ir para a cama todos os dias às 22h e acordar todos os dias às 6h, evitar bebidas energéticas ou café após as 16h, manter o quarto escuro e silencioso e tentar não cochilar durante o dia. Ao seguir estas práticas de higiene do sono, é possível melhorar a qualidade do sono e, por consequência, minimizar os sintomas da insônia.
Redação
Tem alguma dúvida sobre saúde?
Últimas perguntas do termo insonia
Quais são os sintomas da insônia?
Ultimamente, estou com muita dificuldade para pegar no sono. Isso tem afetado o meu humor e a minha concentração durante o dia.
Quais remédios naturais podem ajudar a tratar a insônia?
Minha insônia tem atrapalhado a minha rotina. Preciso encontrar uma solução.
Ansiedade pode causar insônia?
Tenho ouvido falar sobre a relação entre insônia e ansiedade. Uma coisa tem a ver com a outra?
Quais são os melhores tratamentos para insônia?
Já tentei de tudo para combater a insônia mas nada parece funcionar.
Existem tratamentos naturais para insônia?
Estou sofrendo com insônia e está atrapalhando meu dia a dia. Quero saber se tem alguma forma de tratar isso sem recorrer a medicamentos.
O que é higiene do sono para tratar insônia?
Tenho insônia crônica e ouvi falar de uma técnica chamada higiene do sono. O que é isso?
Como é diagnosticada a insônia?
Não consigo dormir bem à noite, acho que tenho insônia. Como é feito o diagnóstico da insônia?
O trabalho noturno pode causar insônia?
Trabalho em turnos noturnos e acho que isso tem me causado insônia. Qual é a relação entre trabalho noturno e insônia?
Quanto tempo de dificuldade para dormir pode indicar insônia?
Estou tendo problemas para dormir há mais de uma semana. Pode ser insônia?
Últimas notícias sobre insonia
Últimas perguntas da categoria Sono
A apneia do sono pode causar sonolência diurna?
Tenho apneia do sono e noto que estou sempre cansado durante o dia, mesmo depois de uma noite de sono.
Como posso ajudar alguém com sono excessivo?
Tenho notado que meu amigo está dormindo muito mais que o usual. Como posso ajudá-lo?
O que é CPAP para apneia do sono?
Meu marido foi diagnosticado com apneia do sono e o médico disse que um CPAP poderia ajudá-lo. Mas o que é CPAP?
Bebês têm mais sono REM?
Tenho notado que meu bebê dorme muito durante o dia. Isso significa que ele está tendo mais sono REM?
A alimentação pode influenciar na insônia?
Tenho insônia e quero saber se a alimentação pode influenciar nisso.
O que pode causar excesso de sono durante o dia?
Ultimamente, tenho sentido muito sono durante o dia, mesmo dormindo bem à noite. Isso é normal?
O que é diferente no sono REM comparado às outras fases do sono?
Sei que existem diferentes fases do sono. O que distingue o sono REM das outras fases?
É normal ter excesso de sono durante a gravidez?
Notei que estou dormindo muito mais do que o normal durante minha gravidez.
Acordar várias vezes durante a noite é um sintoma de insônia?
Não consigo dormir bem à noite e, quando durmo, acordo várias vezes. Estou com insônia?
Medicamentos podem causar sono excessivo?
Comecei a tomar um novo medicamento e notei que estou com muito sono. Será que é efeito colateral desse remédio?
Quer apoio pra ser mais saudável?
O app da Vitat é sua ajuda diária na construção de hábitos saudáveis. Você escolhe um programa de acordo com seu objetivo e recebe cardápios, treinos, meditações e alongamentos, além de lembretes e conteúdos para aumentar sua qualidade de vida.