Sim, é normal sentir dor após um treino de pernas, especialmente se você está começando um novo programa de exercícios, aumentou a intensidade do seu treino ou está realizando movimentos que seu corpo não está acostumado. Isso é conhecido como dor muscular tardia, ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), que pode ocorrer de 24 a 72 horas após o exercício.

No entanto, é importante diferenciar o desconforto normal do treino de sinais de uma possível lesão. Se a dor é aguda, persistente, piora com o tempo, ou é acompanhada por inchaço ou mobilidade limitada, é recomendável procurar atendimento médico.

Ademais, sempre é importante realizar um aquecimento adequado antes do treino e um desaquecimento depois, para preparar e recuperar os músculos. Também é crucial manter a forma e a técnica corretas durante o exercício para evitar lesões. Por exemplo, ao realizar um agachamento, assegure-se de que seus joelhos estejam alinhados com seus pés e não estejam indo além da ponta dos dedos dos pés para evitar colocar pressão excessiva sobre os joelhos.

E por fim, lembre-se sempre de hidratar-se e nutrir seu corpo adequadamente após o treino para ajudar na recuperação muscular.