Um mesomorfo, por natureza, tem um tipo de corpo geneticamente predisposto para ganhar músculos. Mas isso não significa que o processo seja automático. Para ganhar músculos como um mesomorfo, você precisa adotar uma abordagem consistente de treinamento físico e nutrição.

1. **Treinamento:** Os mesomorfos respondem bem a uma variedade de exercícios, mas os treinamentos de força são especialmente eficazes. Procure fazer exercícios compostos que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo, como levantamento terra, agachamentos e supino. De modo geral, 3-4 dias de treinamento de força por semana, com recuperação adequada, funciona bem para a maioria dos mesomorfos.

2. **Nutrição:** A ingestão de proteína é fundamental para a construção muscular. Como guia, tente consumir cerca de 1,7 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Além disso, tenha uma dieta equilibrada rica em carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

3. **Recuperação:** O descanso é tão importante quanto o exercício e a dieta. Certifique-se de dormir bem todas as noites e permitir que seus músculos se recuperem entre os treinos.

4. **Consistência:** Construir músculos leva tempo, portanto, é importante manter consistência em sua rotina de treinamento e dieta.

Por exemplo, se você pesar 70kg, você deverá consumir entre 119g e 154g de proteína por dia. Um dia típico de treinamento pode incluir agachamentos, levantamento terra e supino, seguido de uma refeição rica em proteínas.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo plano de treinamento ou dieta.