Melhor horário para comer proteína se você quer ganhar massa muscular
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Quem tem o objetivo de ganhar massa muscular provavelmente já se perguntou qual é o melhor horário para comer proteína. Afinal, o macronutriente é essencial para a construção dos nossos músculos e, sem uma alimentação adequada, os treinos provavelmente não trarão resultado algum.
Na verdade, pegar pesado nos exercícios físicos e não ingerir proteína de forma suficiente pode até ter o efeito contrário — isto é, fazer a gente perder massa magra. É o que diz a médica nutróloga Dra Marianna Magri, titulada pela Associação Médica Brasileira e pelo Colégio Brasileiro de Radiologia.
“A proteína é fundamental para o ganho de massa, uma vez que ela é responsável pela regeneração saudável do músculo após os treinos e pela modelação dos músculos ‘danificados’”, afirma.
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Mas qual o melhor horário para comer proteína? A especialista esclarece algumas dúvidas:
Janela de oportunidade anabólica existe?
A janela de oportunidade anabólica é um conceito muito utilizado quando o assunto é a hora ideal para ingerir o macronutriente. Se você nunca ouviu falar nele, a explicação é bem simples: de acordo com a ideia, o corpo aproveita melhor os nutrientes (incluindo a proteína) momentos depois da atividade física, mais especificamente entre 10 e 60 minutos depois do esforço.
Isso justifica, então, porque vemos muitos praticantes de musculação com uma coqueteleira de whey ainda na academia. Mas a verdade é que existem outras questões que devem ser levadas em consideração.
“A janela anabólica pode variar de pessoa para pessoa, ou seja, esse período de absorção mais rápida do organismo é de tolerância individual”, diz a nutróloga. No geral, a profissional recomenda se alimentar dentro de 45 minutos após o treino. Além disso, vale priorizar uma refeição equilibrada, apostando não somente nas proteínas, mas também em boas fontes de carboidratos e gorduras.
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Melhor horário para comer proteína
Por fim, é preciso entender também que o efeito anabólico da construção muscular é de longa duração, e prolonga-se por pelo menos 24 horas depois da atividade. Portanto, não adianta nada caprichar nas proteínas logo depois do treino, mas deixá-las de lado durante o dia.
“Nas 24 horas seguintes ao treino, os músculos passam por um processo de recuperação. Então, é importante distribuir o consumo de proteínas nesse período para fornecer ao corpo os aminoácidos necessários para recuperar e construir o crescimento da massa muscular”, aconselha a Dra Marianna Magri.
Por isso, já sabe: invista em um bom lanche pós-treino, mas não descuide da alimentação ao longo do dia. Desse modo, é possível garantir ao organismo todos os nutrientes necessários para uma hipertrofia efetiva.
Fonte: Dra Marianna Magri, médica nutróloga titulada pela Associação Médica Brasileira e Colégio Brasileiro de Radiologia.
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