Como manter a dieta vendo um jogo da Copa no bar?

A Copa do Mundo começou neste domingo (20), no Catar. Desse modo, as atenções de torcedores ao redor do planeta voltam-se para os jogos, que acontecem todos os dias, em diferentes horários. Por aqui, os brasileiros costumam ter a tradição de ir ao bar assistir às partidas da seleção do Brasil. E quem está tentando priorizar uma alimentação saudável provavelmente fica em dúvida: afinal, como manter a dieta no bar? Confira algumas boas dicas:

Coma antes de ir

Nada de dietas radicais e restrições intensas no dia do jogo para “compensar” as calorias que você irá ingerir. Isso porque a estratégia pode deixar você com ainda mais fome, levando a exageros no bar.

Então, o ideal é manter a alimentação regular, ingerindo quantidades suficientes de fibras, proteínas e gordura boas — nutrientes que aumentam a sensação de saciedade. Além disso, se possível, mantenha a rotina de treinos normalmente.

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Como manter a dieta no bar: minimize os efeitos do álcool

O álcool é uma substância bastante calórica, sem nutrientes e que pode aumentar a inflamação do corpo — características que fazem com que ele prejudique bastante a dieta. Por isso, o ideal é tentar diminuir o consumo durante os jogos, priorizando sucos naturais (sem açúcar) e água com gás e limão, por exemplo.

Contudo, a gente sabe que nem sempre é possível cortar de vez as bebidinhas do cardápio, ainda mais em um dia de comemorações. Assim, a dica é tentar minimizar os efeitos do composto: não comece a beber de estômago vazio (pois isso poderá aumentar o apetite) e intercale um copo de água a cada drink ou lata de cerveja.

Ademais, outra alternativa interessante é ficar de olho nas calorias dos copos para escolher as opções mais “leves” (valores de 100ml para drinks, cerveja e vinho, e 30ml para destilados):

• Cerveja: 43 calorias;
• Vinho: 85 calorias;
• Mojito: 125 calorias;
• Caipirinha de limão com cachaça e açúcar: 130 calorias;
• Saquê: 134 calorias;
• Caipirinha de limão com vodca e açúcar: 150 calorias;
• Tequila: 192 calorias;
• Gim: 200 calorias;
• Margarita: 200 calorias;
• Cachaça: 215 calorias;
• Rum: 230 calorias;
• Vodca: 235 calorias;
• Batida com leite condensado: 240 calorias;
• Por fim, uísque: 250 calorias.

Como manter a dieta no bar: escolha petiscos menos calóricos

Você sabia que uma porção de apenas 100g de amendoim japonês carrega 472 calorias? A mesma quantidade de batata frita com queijo e bacon concentra 263 calorias, o que também pode ser bem alto.

Portanto, faça escolhas mais conscientes na hora de pedir algum petisco. Evite frituras, como pastéis, polenta frita, mandioca frita e provolone à milanesa, e priorize versões nutricionalmente mais interessantes, como empanadas de frango ou carne, bruschettas, sanduíche natural de atum e pastinhas de grão-de-bico ou berinjela.

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Divirta-se!

Por fim, se você costuma manter uma alimentação equilibrada no dia a dia, não será um dia que colocará todos os seus esforços a perder. Por isso, aproveite o jogo sem culpa! Lembre-se que exceções também podem fazer parte de uma rotina completamente saudável.