Jantar para perder barriga: O que comer e cardápio
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Muita gente considera a barriga saliente um dos pontos mais difíceis de secar no processo de emagrecimento. Pois, nem sempre a gordura acumulada na região vai embora com os quilos na balança. Isso porque, além da necessidade de praticar exercícios físicos e da predisposição genética, alguns alimentos promovem processos inflamatórios no organismo, provocando inchaço abdominal e aumentando o risco de doenças crônicas. Ou seja, é preciso escolher bem, por exemplo, o que comer no jantar para perder barriga.
Jantar para perder barriga: os vilões do emagrecimento
Doces, bebidas alcoólicas, farinha branca e frituras são os principais responsáveis pelo estufamento e a sensação de mal-estar. Além disso, uma dieta rica em carboidratos refinados também dispara picos de açúcar no sangue e estimula a produção de insulina no corpo. Assim, o resultado é o acúmulo de gordura abdominal.
Dessa maneira, outro fator que causa desconforto é a intolerância ou a sensibilidade alimentar. Pois, os derivados do leite e o glúten são os grandes problemas da má digestão. Mas, é preciso realizar exames e concluir o diagnóstico antes de cortar estes ingredientes da dieta.
Além de evitar carboidratos simples, em um jantar para perder barriga é preciso incluir fibras no cardápio. Ou seja, quinoa, chia, linhaça, frutas e verduras aumentam a saciedade e diminuem a absorção de gordura. Além disso, não podemos esquecer dos alimentos termogênicos, como a canela, gengibre e pimenta, que contribuem acelerando o metabolismo.
Da mesma forma, peixes, azeite, castanhas, amendoins e abacate são considerados gordura boa. Pois, não só favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação, mas também melhoram o trânsito intestinal.
Alimentos para evitar durante as refeições
- Carnes processadas e embutidos: salsicha, peito de peru, linguiça, mortadela, bacon, salame e presunto;
- Refinados: farinha de trigo, arroz branco, macarrão, pães, bolos, biscoitos, massas, tortas;
- Além disso, açúcar: doces de todos os tipos;
- Alto índice de sódio: comida pronta congelada; macarrão instantâneo, tempero em cubos, molho shoyo, sopa em pó;
- Por fim, bebidas: refrigerantes, sucos de caixinha, bebidas alcoólicas, por exemplo.
Sugestão de cardápio de jantar para perder barriga
- Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginoss + 1 lata de atum light. Além disso, 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
- 1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
- 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade
- 1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade
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