Hábitos simples que ajudam na prevenção do Alzheimer, segundo a ciência

Os primeiros sinais de Alzheimer muitas vezes se manifestam através da dificuldade em memorizar informações recentes ou realizar tarefas que anteriormente eram fáceis. A doença é uma das formas mais comuns de demência — condição que atinge ao menos 1,76 milhão de brasileiros com mais de 60 anos. Mas o que pouca gente sabe é que hábitos simples podem ajudar na evitar ou retardar a evolução da mesma. A seguir, confira como cultivar hábitos que desempenham um papel crucial na prevenção do Alzheimer.

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Hábitos simples que ajudam na prevenção do Alzheimer 

1 – Praticar exercícios de forma regular 

Exercícios físicos em geral podem atuar como um fator protetor contra o declínio cognitivo e demência em idosos, reduzindo as chances de se desenvolver a doença. Portanto, o ideal é se dedicar a alguma atividade de movimento pelo menos 30 minutos por dia. Para atingir a meta, vale natação, pilates, musculação, corrida ou outras atividades.

Além disso, a prática de treinos regulares contribui para a manutenção do peso dentro do IMC (índice de massa corporal). 

Vale lembrar que, em pessoas já diagnosticadas com a doença, a movimentação contribui ativamente com a qualidade de vida, possibilitando que os pacientes se mantenham ativos, executando tarefas como se alimentar, se vestir e manter uma boa capacidade cognitiva. 

2 – Hábitos que ajudam na prevenção do Alzheimer: Alimentação equilibrada

Essencial em todas as fases da vida, a dieta saudável reduz as chances de doenças e também protege o cérebro contra transtornos neurodegenerativos. 

Portanto, é o momento de incluir alimentos ricos em ômega 3, fontes de gorduras boas, oleaginosas, frutas e legumes. Alguns alimentos em específico, não podem faltar na dieta que combate a demência, são eles: frutas vermelhas, café, folhas verdes, nozes, canela e cúrcuma. A dieta mediterrânea, por exemplo, é uma ótima estratégia de utilizar a nutrição para reduzir as chances de ter Alzheimer. 

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3 – Cultivar boas relações 

A depressão e a ansiedade são desafios comuns na terceira idade por conta da solidão. Mas além dos aspectos negativos para a saúde emocional, esse isolamento pode aumentar as chances de demência, já que esse cenário é propício para a diminuição do volume cerebral, o que afeta diretamente as funções cognitivas. Por isso, é essencial manter boas relações com amigos e familiares. 

Ainda falando sobre saúde mental, o controle dos níveis de estresse também entra como um ponto importante na prevenção da doença, já que o estresse desregulado ou excessivo, pode proporcionar a desregulação do eixo hipotálamo e provocar o aumento dos níveis de cortisol. Juntos, esses fatores podem aumentar o risco de degeneração dos neurônios.

4 – Hábitos que ajudam na prevenção do Alzheimer: Ter um padrão saudável de sono

Descansar cerca de 8h por noite contribui com a manutenção do nosso organismo, é o que aponta uma pesquisa divulgada pela Alzheimer’s Disease International (ADI). No estudo, os pesquisadores reforçam que manter hábitos saudáveis de sono previne o aglomerado de Amilóide-Beta 42 (AB42) no cérebro, proteína que, quando em excesso, causa a doença neurodegenerativa.

5 – Exercitar o cérebro 

Se engana quem pensa que os jogos de caça palavra são perda de tempo. Além de entreter, eles funcionam como uma forma criativa de estimular a memória e manter o cérebro ativo.

Mas é claro que as formas de exercitar a mente não terminam por aí. Vale incluir a leitura, outros jogos de estratégia, aprender uma nova língua ou até tocar instrumentos.

É bom lembrar 

Manter uma rotina de exames e acompanhamento médico anual (ou sempre que sentir necessidade) é uma ótima forma de identificar possíveis transtornos ainda na fase inicial. Essa descoberta, logo no início, contribui para a introdução de métodos e ações que retardam o progresso da doença, o que contribui diretamente com a saúde e bem-estar do paciente.