Grávida pode tomar whey? Especialista responde

As bebidas proteicas fazem muito sucesso entre as pessoas que buscam seguir uma dieta equilibrada. Geralmente, elas são preparadas com frutas, água (ou leite) e o famoso whey protein, que garante uma dose extra do nutriente. Mas será que esse tipo de receita é indicado para todo mundo? Grávida, por exemplo, pode tomar whey? Confira:

Grávida pode tomar whey?

Quando se trata da bebida caseira, e não daquela comprada pronta, a nutricionista esportiva e funcional Alice Paiva afirma que o shake de proteína é permitido durante a gravidez — e, em alguns casos, até indicado.

Isso porque o suplemento de whey protein nada mais é do que um produto com altas concentrações de aminoácidos de alta qualidade obtido a partir do soro do leite. Portanto, se a gestante não possui intolerância à lactose ou outros problemas digestivos associados ao consumo do alimento, não há problema nenhum em preparar uma vitamina proteica no lanche da tarde, por exemplo.

“Lembrando que a proteína é um dos principais macronutrientes para a obtenção e a regularização da massa muscular, além de proporcionar o bom funcionamento dos tecidos do corpo e ajudar na metabolização de nutrientes”, explica a especialista. Ademais, para as futuras mamães, o macronutriente é essencial para o correto desenvolvimento do bebê.

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Benefícios e como consumir

Alice Paiva diz que incluir o shake de proteína no cardápio (aliado a uma alimentação adequada, é claro) pode ser especialmente benéfico para gestantes que não estão conseguindo atingir a quantidade diária de proteínas por conta dos enjoos. Ou, então, para grávidas que estão perdendo peso em vez de ganhar.

Apesar dos inúmeros benefícios da bebida, de acordo com a nutricionista Nemesis Monteiro, especialista em emagrecimento funcional, a gestante deve se atentar na escolha do whey tendo em vista que na gestação é o período que a mulher deve se reduzir a exposição a metais pesados e alimentos que atrapalhem esse período,  devendo consumir alimentos mais puros e limpos possíveis. 

“A escolha do whey protein deve ser bem assertiva a fim de aproveitar ao máximo os benefícios sem prejudicar o feto. Portanto, o whey deve ser livre de metais pesados, açúcar simples, adoçantes artificiais e de preferência puro. Existem diversas marcas no mercado de whey protein puros e limpos. Assim, na gestação o whey protein também pode melhorar a frequência de câimbras”, aponta Nemesis.

Confira algumas dicas para escolher o suplemento:

• Analise a composição do produto: a quantidade de carboidrato não deve ser superior à de proteína;
• Observe a lista de ingredientes: o primeiro item precisa ser a proteína do soro do leite;
• Evite marcas que utilizam adoçantes artificiais — prefira, então, produtos adoçados naturalmente.

Além disso, vale ressaltar que qualquer mudança na dieta durante a gravidez deve ser avaliada e acompanhada por um profissional capacitado. Assim, uma bebida proteica geralmente não substitui uma refeição completa e nutritiva, por isso, o ideal é reservá-la para os lanches intermediários. Portanto, na dúvida, consulte um nutricionista.

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Grávida pode tomar whey: receitas

Shake proteico de banana

Ingredientes:

• 1 banana;
• 200ml de água;
• Por fim, 1 scoop de whey protein sabor baunilha.

Modo de preparo:

Por fim, bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Shake de morango

Ingredientes:

• 100g de iogurte natural;
• 1/2 xíc de leite desnatado;
• 1 col (sopa) de whey protein sabor baunilha;
• Por fim, 1 porção de morangos.

Modo de preparo:

Por fim, bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.

Dicas de alimentação saudável para gestantes

Além do consumo de shakes proteicos, a alimentação saudável deve ser prioridade na alimentação. A seguir, confira dicas da nutricionista Nemesis Monteiro:

• Comer de forma fracionada, evitando omitir refeições. Invista em bons alimentos mesmo que em pequena quantidade quando com náuseas ou êmese (vômitos).
• Inclua boas fontes de vegetais verdes escuros na sua alimentação como espinafre, couve manteiga, brócolis, taioba e agrião; 
• Prefira folhas cruas ou vegetais cozidos, refogados ou salteados com o objetivo de aumentar o consumo de fibra alimentar;
• Alimente-se de boas fontes de gordura poli e monoinsaturada advinda de castanhas e sementes;
• Evite grandes volumes de alimento; 
• Hidrate-se constantemente;
• Aumente o consumo de alimentos fonte de potássio,  fósforo e magnésio, com a finalidade de evitar a formação de câimbras ou dores musculares;
• Evite o consumo de alimentos ultraprocessados;
• Prefira consumir frutas in natura em detrimento de sucos;
• Por fim, o consumo de proteína do soro de leite pode ser adicionado em vitaminas batidas com frutas , farelo de aveia, panquecas, bolos, iogurtes ou demais preparações. São excelentes opções de lanches e até mesmo de grandes refeições quando a gestante segue com náuseas ou dificuldade de se alimentar.

Fontes:

• Alice Paiva, nutricionista funcional e esportiva.
• Nemesis Monteiro, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em emagrecimento funcional aliado à reprogramação mental para mulheres.