Será que você é uma falsa magra? Descubra!
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Você não tem dificuldade em encontrar roupas para o seu tamanho, na balança o ponteiro mostra um peso adequado à sua altura… Mas as atividades físicas passam longe do seu dia a dia, os legumes e as verduras não estão presentes em suas refeições e sua geladeira está cheia de produtos processados e industrializados? Prepare-se, pois você pode ser a famosa “falsa magra”.
Falsa magra é um termo usado para descrever pessoas que parecem saudáveis e em boa forma, mas devido a uma dieta inadequada e à falta de exercícios, costumam ter problemas de saúde relacionados à alimentação e à gordura localizada.
Geralmente, são pessoas com um índice de massa corporal (IMC) na média, mas que, após uma avaliação mais aprofundada, apresentam marcadores como alto nível de açúcar no sangue, baixo colesterol bom, triglicerídeos altos, inflamação e/ou pressão alta.
Os riscos para a saúde de ser falsa magra
Além dos problemas mencionados, pessoas consideradas falsas magras também têm baixa massa muscular por falta de exercício ou por ingestão insuficiente de proteínas. Exames clínicos podem ainda mostrar deficiências vitamínicas, o que causa fadiga ou baixos níveis de concentração.
Também, os altos níveis de inflamação comuns a quem adota hábitos alimentares imprudentes e não faz atividades físicas são responsáveis por doenças incluindo diabetes, síndrome metabólica e distúrbios autoimunes. Acontece que nem sempre tais problemas de saúde são exclusivos do excesso de peso, portanto, quem tem um IMC normal pode apresentar um ou mais sintomas.
Como descobrir se você é uma pessoa “falsa magra”?
1 – Descubra o seu IMC
Como já dito anteriormente, uma pessoa “falsa magra” é aquela que possui um IMC dentro do considerado normal. No entanto, apresenta problemas de saúde e/ou níveis de gordura corporal e de massa muscular desequilibrados por conta de hábitos ruins de vida.
Portanto, o primeiro passo para identificar se esse é o seu caso é realizando o teste para avaliar o seu índice de massa corporal. Basta, então, preencher com as informações na calculadora a seguir:
Agora, compare o resultado com a seguinte tabela:
- Menor que 16 – Magreza grave;
- 16 a menor que 17 – Magreza moderada;
- 17 a menor que 18,5 – Magreza leve;
- 18,5 a menor que 25 – Saudável;
- 25 a menor que 30 – Sobrepeso;
- 30 a menor que 35 – Obesidade Grau I;
- 35 a menor que 40 – Obesidade Grau II;
- Maior que 40 – Obesidade Grau III.
Assim, se o seu IMC for menor que 25 e você apresentar alguns (ou todos) os sintomas abaixo, você pode ser uma pessoa “falsa magra”. Por isso, consulte seu médico para realizar os exames necessários!
2 – Confirme outros sintomas
- Não pratica exercícios desde as aulas de educação física da escola;
- Tem fadiga constante, pouca energia ou dificuldade com o foco, a memória ou a concentração;
- Você tem uma gordura extra concentrada na barriga que é desproporcional ao restante do corpo;
- Além disso, sua dieta consiste em excesso de carboidratos, adoçantes, açúcar ou alimentos processados;
- Você dispensa alimentos ricos em proteínas, como ovos, leguminosas, laticínios, peixe ou frango;
- Por fim, você se sente tonto após exercícios leves.
Falsa magra: como reverter o quadro
Estar atento a seus hábitos alimentares e se exercitar pode abrir o caminho para uma vida mais saudável. Esses pequenos passos são fáceis e têm um grande impacto:
Adote uma dieta equilibrada
Aqui está a chave: consumir menos açúcar e investir mais em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Desse modo, atenha-se aos quatro principais grupos de alimentos: proteína, gordura boa, vegetais sem amido e carboidratos integrais.
Tente ficar longe de alimentos processados e carboidratos refinados, como pão, macarrão e batatas fritas. Ademais, a ingestão suficiente de proteínas protege os músculos e mantém um metabolismo saudável.
Mexa seu corpo
Qualquer exercício, seja de intensidade baixa, média ou alta, ajuda a reduzir a inflamação e a aumentar a massa magra. Além disso, a prática de atividades físicas dá mais incentivo a hábitos alimentares saudáveis.
Relaxe
O estresse pode fazer sua pressão subir rapidamente, então, faça uma aula de yoga, medite ou leia. Qualquer coisa para diminuir os níveis de ansiedade.
Durma bem
O corpo precisa de oito horas de repouso para se regenerar. Para descansar ainda mais, estabeleça uma rotina de relaxamento: alongue-se, leia ou tome um gole de um chá calmante meia hora antes de dormir. E se você tiver sintomas como fadiga diurna ou ronco, verifique se sofre de apneia do sono ou algum outro distúrbio que compromete o adormecimento.
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