Entrar em forma até o Carnaval: nutróloga dá dicas
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Samba no pé, pique para pular os 4 dias, corpo em forma e muita energia. Essa é uma das receitas para chegar no carnaval com tudo em cima. Apesar de já estar bem próximo da folia, a nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela afirma que ainda dá tempo para esquentar os tamborins e remodelar o corpo para cair na festa mais popular do Brasil. Mas como? Com a ajuda de novas tecnologias para emagrecer, boas trocas alimentares e muita atividade física. Confira, então, 5 passos para entrar em forma até o Carnaval.
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5 passos para entrar em forma até o Carnaval
Alimentação
Confira boas opções para colocar na mesa, de acordo com a nutróloga:
- Carne branca, como frango ou peixe: possuem uma quantidade de lipídeos, gorduras saturadas e colesterol é bem menor do que a carne vermelha. Isso significa que é mais leve, possui menos calorias, além de ser digerida pelo corpo mais facilmente.
- Leite desnatado: por ser uma proteína de alto valor biológico, o leite desnatado também possui peptídeos bioativos do soro e propriedades funcionais. Dessa forma, cada 200 ml contém, aproximadamente, 6g de proteína, que é crucial para a construção de massa muscular magra, além de atuar como fonte de energia.
- Frutas cítricas: laranja, limão e mexerica, por exemplo, são pouco calóricas e ricas em potássio. Assim, elas agem na pressão arterial e também evitam as câimbras que podem ser comuns nesses dias de muito samba no pé.
- Folhas verdes: As folhas verdes escuras são as melhores fontes de cálcio para o organismo. Algumas, como a couve, por exemplo, ajudam no processo de detoxificação hepática, essencial para perder peso, eliminar os excessos do organismo e se preparar para o consumo de bebidas alcoólicas comum neste feriado.
Termogênicos garantem energia para entrar em forma até o Carnaval
Antes de mais nada, você sabe o que são os alimentos termogênicos? Eles podem ser grandes aliados da dieta, pois exigem que o corpo queime mais calorias para digeri-los, já que atuam aumentando a temperatura do organismo. Assim, o metabolismo fica mais acelerado e a queima de gorduras é maior. Veja algumas opções:
- Gengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10% e pode ser consumidao de diversas formas, por isso pode ser agregada a qualquer cardápio ou combinação.
- Salmão e atum: Peixes ricos em Ômega-3 aumentam o metabolismo basal, melhoram a retenção de líquidos e facilitam a comunicação entre as células do organismo.
- Chá de hibisco: Aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, acelera o metabolismo.
- Canela: Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento.
Hidrate-se para manter o pique e queimar calorias
Capriche na hidratação para chegar em forma até o verão. O ideal, segundo a médica, é consumir água gelada. Isso porque a temperatura é capaz de fazer o organismo gastar mais energia para se adequar à ideal para o corpo (algo entre 36º e 37ºC). O ideal é consumir pelo menos oito copos de água por dia, quantidade que pode aumentar o gasto calórico em até 200kcal.
Aplicação de enzimas para emagrecer ajuda a entrar em forma até o Carnaval
As enzimas são uma combinação de medicamentos utilizados para potencializar o processo de emagrecimento. As aplicações são feitas intra ou subcutâneos e agem no combate à gordura localizada. São compostas por substâncias eficazes e seguras que agem potencializando a quebra das moléculas de gordura, ativando assim o metabolismo. Como são elaboradas de maneira exclusiva de acordo com as necessidades e características de cada paciente, podem potencializar em até 3 vezes mais o processo de emagrecimento.
30 minutos de atividade física intensa 4 vezes na semana
A conta é simples: gastar mais do que se consome. Esse é o segredo de sucesso em qualquer dieta. Por isso, para perder mais peso em menos tempo, é essencial que haja atividade física aeróbica aliada ao processo que precisa de comprometimento e disciplina sem ser radical. Qualquer exagero na hora do desespero para perder peso pode representar riscos à saúde e isso atrapalha qualquer mudança de hábito.
Fonte: Dra. Ana Luisa Vilela, médica nutróloga e especialista em emagrecimento.
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