Emagrecer até o final do ano: Qual a melhor dieta?
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Perder peso nunca é uma tarefa fácil, e o cenário pode se complicar ainda mais durante as comilanças proporcionadas pelas festas natalinas e o Réveillon. Como emagrecer até o final do ano com a falta de rotina, a ansiedade por 2023 que se aproxima e a vontade de beliscar o tempo todo?
Mas, muito além da aparência, o sobrepeso tem se mostrado um grande vilão para a saúde, inclusive em relação ao COVID-19. Assim, segundo ciência, pessoas que estão acima do peso podem desenvolver as formas mais graves da infecção.
Portanto, não é preciso esperar até janeiro. Pois, o momento é ideal para adotar hábitos mais saudáveis e seguir uma alimentação equilibrada, seja para aumentar a imunidade ou diminuir os ponteiros da balança. Mas, é mais do que possível, com algumas adaptações, emagrecer até o final do ano.
Emagrecer até o final do ano: Qual dieta seguir
A melhor dieta é aquela que você consegue seguir. Ou seja, é o momento de se cuidar, mas sem estresse. Assim, evitar frituras e industrializados e priorizar frutas, vegetais e grão integrais é sempre uma boa estratégia, especialmente agora.
Pensando nisso, uma dieta low carb não muito severa (40% de carboidratos) pode ser um dos estilos alimentares indicados para quem deseja emagrecer até o final do ano sem abrir mão da saúde.
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Como funciona
Menos carboidratos refinados, mais comida de verdade: essa é a proposta da dieta para equilibrar a alimentação. Para se ter uma ideia, a orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Contudo, nos métodos low carb, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido diariamente.
A dieta é segura. Mas, como toda dieta ou reeducação alimentar, a low carb deve ser feita sob a orientação e o acompanhamento de profissionais.
Cardápio para emagrecer até o final do ano
Café da manhã
1 fatia de pão integral e 2 fatias médias de queijo branco light.
Lanche da manhã
1 ameixa
Almoço
Salada (mix de folhas, cenoura, pepino e tomate ) + 3 colheres de sopa de lentilha. Além disso, 1 pires de brócolis com azeite e alho + 1 porção média de cação cozido com molho de tomate.
Lanche da tarde
1 banana aquecida no micro-ondas com 1 colher de sobremesa de cacau em pó
Jantar:
Muffin (2 ovos batidos, 3 colheres de chá de farelo de aveia, atum, abobrinha ralada, sal, pimenta,azeitona. Mas, misture e asse em forminhas ) + 1 pires de legumes (pimentão, cenoura, berinjela, tomate) assados e temperados com azeite extravirgem e orégano.
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