Dieta líquida detox: O que é, como fazer, seus benefícios e riscos
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A dieta líquida detox ajuda na perda de peso e a desinchar o corpo. No entanto, ela não deve se estender por mais do que o estipulado, pois manter uma dieta líquida por muito tempo pode causar desnutrição e implicar em outros riscos para a saúde. Por isso, a dieta só pode ser feita com orientação de um especialista.
Você sabe o que é uma dieta detox? Imagine dar um “reiniciar” no seu organismo, deixando para trás uma alimentação desregrada para adotar novos hábitos alimentares. A dieta de desintoxicação pode ser explicada dessa maneira.
Assim, olhando à primeira vista, a dieta detox não tem muita diferença de uma dieta saudável. Mas, para cumprir o objetivo de desintoxicar o corpo, o programa aposta em alimentos naturais e exclui os alimentos industrializados e aqueles com alto potencial alergênico, ou seja, laticínios, leite de soja, glúten, cereais refinados, açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool.
Portanto, o organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera energia e emagrece sem sacrifício.
Benefícios da dieta líquida detox
Previne a retenção de líquido
Por ser baseada na ingestão de líquidos, como sucos e água, a dieta líquida detox ajuda a desinchar o corpo, já que previne a retenção de líquidos. Em resumo, o corpo tende à retenção hídrica quando está desidratado, ou seja, quando não há ingestão suficiente de líquidos.
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Beneficia a saúde dos rins
Por prevenir a retenção hídrica, a dieta pode também, como consequência, prevenir doenças ligadas à saúde dos rins. Por exemplo, pode evitar a formação de pedras nos rins. O chá de quebra-pedra também combate a formação de cálculo renal.
Pele mais saudável
Ainda, a hidratação do corpo reflete diretamente sobre a saúde e a aparência da pele. Por isso, essa dieta pode prevenir a desidratação da pele e sua inflamação, que poderia causar o aparecimento de espinhas, bem como de manchas. Ainda, poderia levar ao envelhecimento precoce.
De acordo com um estudo realizado por cientistas de Portugal e da Espanha, a ingestão de água de uma pessoa tem impacto direto sobre sua pele. A mesma ideia é sustentada por uma pesquisa realizada na Alemanha, que relaciona a hidratação à barreira protetora da pele.
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Como fazer a dieta líquida detox
A princípio, a dieta não deve ultrapassar duas semanas de duração. Ainda, é possível incluir em seu cardápio não apenas sucos e vitaminas, mas sopas e caldos também. Isso ajuda a melhor nutrir o corpo durante esse período. Não só, recomenda-se incluir alimentos termogênicos na dieta.
Ainda, se a intenção da pessoa ao realizar a dieta for apenas desintoxicar o corpo, recomenda-se que ela seja feita por apenas 3 dias. No entanto, se o objetivo for a perda de peso, 15 dias serão necessários.
Além disso, é recomendável contar com o acompanhamento de um nutricionista ao realizar qualquer tipo de dieta, inclusive essa.
Sugestão de cardápio
Café da manhã
No café da manhã, a indicação é de beber um suco verde ou outra opção de suco detox. O suco verde requer apenas alguns ingredientes para seu preparo: 2 laranjas e 1 folha de couve.
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Almoço e jantar
Para o almoço, recomenda-se uma sopa, como a sopa de abóbora, ou um caldo de algum tipo de legume leve e pouco calórico, como o chuchu. A mesma recomendação vale para o jantar.
Restrições da dieta líquida detox e possíveis riscos
Por fim, a dieta líquida detox pode não ser uma boa ideia para todo mundo. Por isso, é contraindicada para pessoas que sofrem de pressão alta, diabetes, insuficiência renal ou que estão em tratamento para algum tipo de câncer. Em resumo, a restrição de nutrientes da dieta pode prejudicar essas pessoas.
Não só, praticar essa dieta por tempo maior do que o ideal pode implicar em riscos para a saúde, como, por exemplo:
- Desaceleração do metabolismo
- Mal-estar físico e mental
- Náuseas e vômitos
- Desnutrição
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