Dieta detox: Método faz cantora Perlla emagrecer 20 quilos
A cantora Perlla anda exibindo boa forma depois de perder 20 quilos com uma dieta detox. Ela falou sobre a metodologia em suas redes sociais. “O mais legal é porque não passamos fome. Assim, a reeducação alimentar que é o foco”, comenta.
O programa seguido pela carioca é chamado de desafio detox turbo e foi criado por Vanessa Rangeli.
O que é uma dieta detox
A dieta detox ajuda a eliminar as toxinas que se acumulam no corpo e provocam cansaço, mau funcionamento intestinal, inchaço e dificuldade na perda de peso. Portanto, ela traz uma combinação de nutrientes antioxidantes que melhoram o perfil metabólico. Com o metabolismo acelerado, o corpo tem maior energia e disposição para gastar as calorias.
Composta por algumas restrições alimentares, a dieta detox elimina do cardápio, basicamente, carne vermelha, leite e laticínios em geral, açúcar, embutidos, álcool e refrigerante. E adiciona às refeições apenas alimentos saudáveis, como verduras – alface, rúcula, couve e escarola –, frutas – maçã, limão, laranja, pêssego e melancia – e sementes – chia, linhaça, quinoa e gergelim.
“Nesse plano alimentar, é proposto o consumo de mix de fibras para reduzir gordura e liberar de forma mais lenta os carboidratos do organismo”, explica nutricionista Leticia Manduca, autora do livro 100 Receitas Detox para emagrecer com saúde (clique aqui para saber mais e comprar).
“Com isso, os cardápios de uma dieta detox possuem chás digestivos e sucos de frutas feitos com ingredientes que reduzem radicais livres. Logo, a ideia é seguir uma alimentação mais natural e orgânica, cortando sal e açúcar e mantendo uma média de 1000 até 1500 calorias por dia”, explica a nutricionista.
Sugestão de cardápio para dieta detox de três dias
Primeiro dia
Café da Manhã
- 200 ml de suco de soja light de maçã ou 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
- Banana prata média picada
- Aveia em flocos
- 1 colher de sobremesa de mel (coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)
Lanche da Manhã
- ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado
- 1 colher de sobremesa de granola
Almoço
- salada verde à vontade (alface + agrião)
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
- 1 filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
- suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante
- 1 fatia de melancia ou melão
Lanche da Tarde
- 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco
Jantar
- 1 prato fundo de sopa de legumes
- 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante
- 1 taça de gelatina diet
Lanche da Noite
- 1 fatia de pão light com fibra ou 2 torradas integrais
- 1 polenguinho light ou 1 colher de sobremesa de geléia (preferência)
- 200 ml de suco de soja light qualquer sabor ou 1 xícara de chá de maçã
Segundo dia
Café da Manhã
- Chá de erva-doce com adoçante
- Pão de centeio
- Peito de peru light ou presunto magro
- Queijo cottage ou queijo branco
- Mamão formosa ou 1 pêra
Lanche da manhã
- 2 biscoitos integrais ou 1 unidade de torrada integral
- 1 fatia de ricota
- 1 colher de geléia de qualquer sabor
- 200 ml de suco de abacaxi com 1 folhinha de hortelã com raspas de gengibre
Almoço
- salada de rúcula com tomate à vontade
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 3 colheres de sopa de espinafre ou cenoura no vapor
- 1 filé de peixe ou frango com molho de laranja por cima (suco de 1 laranja com 1 colher de chá de azeite, salsinha e manjericão fresco ou desidratado)
- 1 unidade de laranja ou 1 fatia de melancia
- 200ml de suco de acerola em polpa com adoçante
Lanche da Tarde
- Iogurte natural desnatado com 1 colher de café de mel ou com pedaços de mamão
- Banana prata
- Peito de peru light
Jantar
- prato de salada de folhas cruas com queijo branco, temperado com molho de iogurte com hortelã
- 1 prato de sopa de caldo verde ( ver receita ) ou sopa de legumes e verduras (incluir 2 tipos de legumes, 2 folhas verdes e talos de brócolis ou beterraba)
- 200 ml de suco de uva ou melão de polpa com adoçante
- 1 taça de gelatina diet qualquer sabor
Lanche da Noite
- 1 torrada integral
- Geleia de qualquer sabor
- Ricota
- Chá de erva cidreira com adoçante
Terceiro dia
Café da Manhã
- 200 ml de suco de laranja ou 300 ml de suco de melancia
- Pão light com fibra ou uma torrada integral
- Requeijão light
- 1 fatia de presunto magro ou 1 fatia de queijo branco
Lanche da Manhã
- 250 ml de água de coco
- 1 maçã ou 1 pera
Almoço
- 1 prato de salada de beterraba ou cenoura crua com azeite e salsinha
- salada verde à vontade
- 1 prato de sobremesa de mandioquinha refogada com cebolinha
- 1 filé de carne magra com alecrim e salsinha
- 200 ml de suco de acerola de polpa com adoçante
- 1 kiwi
Lanche da Tarde
- 1 prato fundo de sopa minestrone Light ( ver receita ) ou abóbora
- 200 ml de suco de melancia ou goiaba com adoçante
- 1 fatia de manga ou 1 fatia de mamão formosa
Jantar
- salada de alface, rúcula com tomate à vontade
- 1 unidade pequena de batata cozida
- 1 filé de frango grelhado
- 8 morangos + 1 pote de gelatina diet qualquer sabor
- 200 ml de suco de acerola em polpa com adoçante
Lanche da noite
- 200 ml de suco de soja light de pêssego ou 1 xícara de chá de camomila com adoçante
- Torrada integral
- 1 colher de chá de geleia qualquer sabor ou 1 fatia de queijo branco
Receita de Chá detox com gengibre
Ingredientes
- 3 folhas de couve orgânica
- 1 colher chá de gengibre ralado
- 1 maçã + 1 colher sopa de quinoa em flocos
- 150 ml de água de coco
Modo de preparo
Bata e consuma
Receita de suco detox com couve, limão e pepino
Ingredientes
- 150 ml de água de coco
- Suco de meio limão
- 2 folhas de couve
- 1 maçã descascada
- ½ pepino
Modo de preparo
Como fazer: bata todos os ingredientes juntos no liquidificador, coe a mistura e beba em seguida.