Barriga sem gordura: como secar a região de forma simples

Alimentação Bem-estar
21 de Setembro, 2022
Barriga sem gordura: como secar a região de forma simples

Perder peso nunca é uma tarefa fácil, e o cenário pode se complicar ainda mais para quem costuma acumular gordura na região do abdômen. Mas, como manter a disciplina para perder gordura da barriga com a falta de rotina, a ansiedade do dia a dia e a vontade de beliscar o tempo todo? A boa notícia é que é possível ter uma barriga sem gordura. E o melhor: com estratégias simples, que podem ser feitas em casa. 

Barriga sem gordura vai além da estética

A gordura abdominal e o sobrepeso como um todo têm se mostrado verdadeiros vilões para a saúde. Portanto, não é preciso esperar mais. Pois, o momento é ideal para adotar hábitos mais saudáveis e seguir uma alimentação equilibrada, seja para aumentar a imunidade ou diminuir os ponteiros da balança. 

Barriga sem gordura: qual dieta?

A melhor dieta é aquela que você consegue seguir. É o momento de se cuidar, mas sem estresse. Assim, evitar frituras e industrializados e priorizar frutas, vegetais e grãos integrais é sempre uma boa estratégia. 

Nesse sentido, uma dieta low carb não muito severa  (40% de carboidratos) pode ser um dos estilos alimentares indicados para quem deseja uma barrigas em gordura. 

Leia também: 8 alimentos termogênicos que são aliados da dieta

Como funciona

Menos carboidratos refinados, mais comida de verdade: essa é a proposta da dieta para equilibrar a alimentação. Assim, para se ter uma ideia, a orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Contudo, nos métodos low carb, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido diariamente.

A dieta é segura. Mas, como toda dieta ou reeducação alimentar, a low carb deve ser feita sob a orientação e o acompanhamento de profissionais.

Cardápio para uma barriga sem gordura

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral e 2 fatias médias de queijo branco light.

Lanche da manhã

  • 1 ameixa

Almoço

Lanche da tarde

  • 1 banana aquecida no micro-ondas com 1 colher de sobremesa de cacau em pó

Jantar

Muffin (2 ovos batidos, 3 colheres de chá de farelo de aveia, atum, abobrinha ralada, sal, pimenta, azeitona. Mas, misture e asse em forminhas ) + 1 pires de legumes (pimentão, cenoura, berinjela, tomate) assados e temperados com azeite extravirgem e orégano.

Alimentos para evitar se você quer uma barriga sem gordura

  • Carnes processadas e embutidos: salsicha, peito de peru, linguiça, mortadela, bacon, salame e presunto;
  • Refinados: farinha de trigo, arroz branco, macarrão, pães, bolos, biscoitos, massas, tortas ;
  • Além disso, açúcar: doces de todos os tipos;
  • Alto índice de sódio: comida pronta congelada; macarrão instantâneo,  tempero em cubos, molho shoyo, sopa em pó;
  • Por fim, bebidas: refrigerantes, sucos de caixinha, bebidas alcoólicas, por exemplo.

Barriga sem gordura: outras dicas práticas

  • Beba muita água
  • Mexa-se 
  • Escolha sempre comida de verdade
  • Além disso, tenha foco 
  • Controle o tamanho das porções
  • Concentre-se no que está comendo
  • Por fim, cuidado com as refeições noturnas

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