Barriga sem gordura: como secar a região de forma simples
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Perder peso nunca é uma tarefa fácil, e o cenário pode se complicar ainda mais para quem costuma acumular gordura na região do abdômen. Mas, como manter a disciplina para perder gordura da barriga com a falta de rotina, a ansiedade do dia a dia e a vontade de beliscar o tempo todo? A boa notícia é que é possível ter uma barriga sem gordura. E o melhor: com estratégias simples, que podem ser feitas em casa.
Barriga sem gordura vai além da estética
A gordura abdominal e o sobrepeso como um todo têm se mostrado verdadeiros vilões para a saúde. Portanto, não é preciso esperar mais. Pois, o momento é ideal para adotar hábitos mais saudáveis e seguir uma alimentação equilibrada, seja para aumentar a imunidade ou diminuir os ponteiros da balança.
Barriga sem gordura: qual dieta?
A melhor dieta é aquela que você consegue seguir. É o momento de se cuidar, mas sem estresse. Assim, evitar frituras e industrializados e priorizar frutas, vegetais e grãos integrais é sempre uma boa estratégia.
Nesse sentido, uma dieta low carb não muito severa (40% de carboidratos) pode ser um dos estilos alimentares indicados para quem deseja uma barrigas em gordura.
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Como funciona
Menos carboidratos refinados, mais comida de verdade: essa é a proposta da dieta para equilibrar a alimentação. Assim, para se ter uma ideia, a orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Contudo, nos métodos low carb, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido diariamente.
A dieta é segura. Mas, como toda dieta ou reeducação alimentar, a low carb deve ser feita sob a orientação e o acompanhamento de profissionais.
Cardápio para uma barriga sem gordura
Café da manhã
Lanche da manhã
- 1 ameixa
Almoço
- Salada (mix de folhas, cenoura, pepino e tomate ) + 3 colheres de sopa de lentilha. Além disso, 1 pires de brócolis com azeite e alho + 1 porção média de cação cozido com molho de tomate.
Lanche da tarde
- 1 banana aquecida no micro-ondas com 1 colher de sobremesa de cacau em pó
Jantar
Muffin (2 ovos batidos, 3 colheres de chá de farelo de aveia, atum, abobrinha ralada, sal, pimenta, azeitona. Mas, misture e asse em forminhas ) + 1 pires de legumes (pimentão, cenoura, berinjela, tomate) assados e temperados com azeite extravirgem e orégano.
Alimentos para evitar se você quer uma barriga sem gordura
- Carnes processadas e embutidos: salsicha, peito de peru, linguiça, mortadela, bacon, salame e presunto;
- Refinados: farinha de trigo, arroz branco, macarrão, pães, bolos, biscoitos, massas, tortas ;
- Além disso, açúcar: doces de todos os tipos;
- Alto índice de sódio: comida pronta congelada; macarrão instantâneo, tempero em cubos, molho shoyo, sopa em pó;
- Por fim, bebidas: refrigerantes, sucos de caixinha, bebidas alcoólicas, por exemplo.
Barriga sem gordura: outras dicas práticas
- Beba muita água
- Mexa-se
- Escolha sempre comida de verdade
- Além disso, tenha foco
- Controle o tamanho das porções
- Concentre-se no que está comendo
- Por fim, cuidado com as refeições noturnas
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