Barriga inchada e dura? O que comer para evitar para diminuir o problema
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Barriga inchada e dura, cólicas abdominais, gases e até constipação são sintomas comuns em algumas pessoas — principalmente nas mulheres: de acordo com a Federação Brasileira de Gastroenterologia (FBG), 2 em cada 3 brasileiras têm problemas intestinais. Se você sofre com o problema, continue lendo e saiba mais!
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Barriga inchada e dura: O que pode ser?
A distensão abdominal pode acontecer por diversas razões. Por isso, é essencial consultar um médico para investigar possíveis condições e síndromes que exigem cardápios específicos. A seguir, confira quais são:
- Excesso de gases;
- Dieta rica em alimentos industrializados;
- Alergias alimentares;
- Intolerância à lactose;
- Gastrite;
- Prisão de ventre;
- Síndrome do intestino irritável;
- Gravidez;
- Período menstrual;
- Ascite;
- Doença celíaca.
Descartadas as possibilidades de outras condições de saúde, é possível adotar pequenas mudanças no dia a dia para aliviar os desconfortos. Veja, então, os itens que mais deixam a barriga inchada e dura:
Alimentos FODMAPs
Os alimentos FODMAPs dizem respeito aos carboidratos altamente fermentativos: oligossacarídeos (trigo, centeio, diversas frutas, legumes e leguminosas), dissacarídeos (lactose do leite e derivados), monossacarídeos (frutose das frutas e mel) e polióis (presente em algumas frutas e adoçantes).
Contudo, os FODMAPs podem ser de difícil digestão para algumas pessoas. Assim, esses alimentos, apesar de nutritivos, têm uma característica osmótica (absorvem água) e fermentativa, piorando sintomas de gases e estufamento.
Alimentos que deixam a barriga inchada e dura
Confira uma lista dos principais FODMAPs:
- Alimentos ricos em frutose: mel, sucos de fruta, maçã, pera, melancia, ervilha;
- Alimentos com lactose: leites de origem animal (de acordo com a espécie, pode ser em maior ou menor concentração) e derivados;
- Alimentos com polióis: por exemplo, maçã, damasco, pêssego, nectarina, pêra, ameixa, cereja, abacate, amora, lichia, couve-flor, cogumelos;
- Alimentos com oligossacarídeos: grãos enlatados, lentilhas, feijão e grãos integrais de soja.
Além disso, vale lembrar que uma dieta rica em carboidratos refinados, produtos processados, álcool e sódio, mas pobre em fibras e líquidos, piora o trânsito intestinal, provocando também a sensação de uma barriga inchada e dura. Portanto, vale olhar para o seu cardápio como um todo antes de sair excluindo itens específicos dele.
O que comer para evitar a barriga inchada e dura?
- Amoras;
- Arroz;
- Aveia;
- Banana;
- Cenouras;
- Espinafre;
- Além disso, leite de amêndoa;
- Pepinos;
- Pimentões;
- Quinoa;
- Tomates;
- Por fim, uvas.
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