Atividade física pode diminuir em até 43% o risco de morte por Covid
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Desde que a pandemia começou, pesquisadores levantaram a hipótese de que a atividade física regular poderia ser um fator importante para diminuir os riscos de complicações e morte por Covid. E depois de dois anos e meio do surgimento da doença e inúmeras publicações científicas mostrando essa relação, recentemente, uma análise de cerca de 15 pesquisas comprovou que os exercícios podem reduzir em até 43% as chances de falecer por conta da condição.
O estudo foi conduzido por pesquisadores da Espanha e divulgado no periódico British Journal of Sports Medicine (BJSM). Nele, os autores revisaram dados de mais de 1,8 milhão de participantes (com idade média de 53 anos), e revelaram que além de o risco de morte por Covid cair até 43% com a prática regular de atividade física, as chances de hospitalização também diminuem 36% naqueles que são ativos.
Levando em conta todas as evidências investigadas, eles também determinaram a quantidade de exercícios ideal para garantir os benefícios citados: 150 minutos de atividade moderada, ou então, 75 minutos de atividade vigorosa por semana — metade do tempo que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda para a população adulta.
Mesmo assim, os cientistas destacaram que é preciso cautela na hora de tirar conclusões. Isso porque as metodologias utilizadas nas pesquisas analisadas são bem distintas (a maioria baseia-se em informações fornecidas pelos próprios pacientes) e os resultados não explicam por que há a ligação entre a atividade física e o risco diminuído de morte por Covid. Uma possível razão estaria no fato de que os exercícios melhoram a resposta imunológica do organismo e previnem o sobrepeso.
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Atividade física e morte por Covid: exemplos de práticas para quem quer começar
- Caminhada
A caminhada é uma das atividades mais simples e comuns. Pois, além de ser acessível, é benéfica para a queima de calorias e o aumento de massa magra. Sendo assim, em vez de ir de carro até lugares próximos, opte por ir caminhando.
A natação é um ótimo exercício para a mente. Também contribui para a diminuição das dores nas articulações e até mesmo para o fortalecimento dos pulmões. O exercício na água tem mais resultado do que outras atividades de baixo impacto.
- Treinamento de força
São ótimos exercícios para quem deseja fortalecer os músculos e sofrer menos com o metabolismo lento, além de ser uma opção também para perder peso.
Para quem está iniciando e deseja começar um treinamento de força, o recomendado é fazer sempre com um instrutor ou especialista.
- Exercícios de peso corporal
A maneira mais simples de malhar em casa é usar seu próprio corpo. Pois, há muitos exercícios eficazes para o peso corporal que podem ajudá-lo a desenvolver força, resistência e queimar calorias.
- Exercícios com acessórios
Os acessórios podem ser utilizados em diferentes treinos e partes do corpo. Mas, em geral, quando iniciamos o processo de treinar em casa, podemos adicioná-los conforme nos tornando mais fortes. Assim, eles são essenciais para fornecer novos estímulos ao corpo. Alguns exemplos: as caneleiras, os halteres e os elásticos.
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