Alimentos para secar barriga: Como ter barriga chapada

9 de agosto, 2019

Para deixar a barriga sequinha e definida, não existe mágica. Ou seja, é preciso conhecer os melhores alimentos para secar barriga e assim combinar uma alimentação saudável com exercícios físicos que ajudam a eliminar a gordura . 

Assim, alguns alimentos são essenciais para queimar a gordura nessa região e, como consequência, eliminar medidas e tonificar. Portanto, entre os integrantes desta lista amiga da barriga sarada, você encontrará itens ricos em nutrientes. Mas, cheios de sabor, cujos componentes ajudam a combater a gordura e a construir músculos magros. Além disso: eles também protegem você de doenças cardíacas e câncer. 

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Alimentos para secar barriga: Como ter barriga chapada

Amêndoas

Superpoderes: Constrói músculos e reduz a fome. 

Combate: Obesidade, doenças cardíacas, perda de massa muscular, rugas, câncer e pressão alta.

Se você está tentando perder gordura, especialmente da região da barriga, a amêndoa pode ser sua aliada. Pois, ela dará o equilíbrio saudável de fibras, proteínas e gorduras boas para manter o corpo energizado. Assim, uma pesquisa norte-americana acompanhou adultos com sobrepeso que consumiram amêndoas como lanche da tarde todos os dias durante seis semanas. Ou seja, o grupo perdeu gordura e centímetros em torno de suas cinturas, sugerindo que tal alimento rico em proteínas poderia ajudar no emagrecimento.

Feijão

Superpoderes: Constrói músculos, ajuda a queimar gordura e regula a digestão.

Combate:  Obesidade, câncer de cólon, doença cardíaca e pressão alta.

Espinafre

Superpoderes: Neutraliza os radicais livres (moléculas que aceleram o processo de envelhecimento).

Combate: Câncer, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, obesidade e  osteoporose.

O espinafre é rico em fibras insolúveis, o que pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Assim, pesquisas mostram que dietas ricas em fibras podem reduzir o colesterol LDL (ruim). Além disso, prevenir a aterosclerose, o acúmulo de placas nas artérias que podem levar a doenças do coração. 

Manteiga de amendoim

Superpoderes: Constrói músculos, queima gordura.

Combate: Obesidade, perda muscular, rugas e doença cardiovascular.

Ovo

Superpoderes: Constrói músculos, queima gordura.

Combate: Obesidade.

O ovo contribui para uma silhueta mais enxuta por ajudar na queima de gordura. Pois, ele mantém os níveis de açúcar no sangue controlados. Além disso, contribui para o aumento da massa magra e para a redução do colesterol ruim. 

Por fim, vale lembrar que o modo de preparo influencia na eficácia do ovo para emagrecer. Na versão frita com óleo de cozinha, por exemplo, pode ser uma bomba calórica e de gorduras. Assim, se o consumo dessa forma for frequente, certamente poderá levar ao ganho de peso e subir os níveis de colesterol. No entanto, se você consumi-lo cozido, seja sozinho ou acompanhado de outros ingredientes (na salada, por exemplo), não existe risco para a dieta, desde que não haja exagero.

Peru

Superpoderes: Constrói músculos, fortalece o sistema imunológico.

Combate: Obesidade

Azeite

Superpoderes: Diminui o colesterol, estimula o sistema imunológico.

Combate: Obesidade, câncer, doenças cardíacas, pressão alta.

Bastante popular no mundo, o azeite de oliva é um ingrediente que não falta na culinária mediterrânea, considerada uma das mais saudáveis. Mas, sua principal característica é o fato de ser carregado de gorduras do bem, que desempenham diversas funções importantes no organismo. 

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Cereais integrais 

Superpoderes: Evita que o corpo armazene gordura

Combate: Obesidade, câncer, doenças cardíacas e  pressão alta.

Leia também: As melhores opções de gorduras boas para colocar no prato

Alimentos para secar barriga: Sugestão de cardápio para secar a barriga

gordura da barriga alimentos para secar barriga

Alimentos para secar barriga: Cardápio Dia 1

Café da manhã

1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche

1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço

3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera

Jantar

Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia

Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquidificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga

Alimentos para secar barriga: Cardápio Dia 2

Café da manhã

½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche

1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço

1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade

Lanche da tarde

1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar

1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia

1 xícara de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

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