Treino de costas para mulheres: principais benefícios

Um bom treino de costas para as mulheres vai além da estética: ajuda a promover a saúde e o bem-estar à medida que fortalece os músculos responsáveis por sustentar a coluna. Por isso, se você é do time que ainda não se apaixonou pelos exercícios específicos dessa região, entenda por que eles são importantes:

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Benefícios

De acordo com o preparador físico Lucca Frazão, fortalecer os músculos dorsais (das costas) traz uma série de vantagens que vão além da estética. Confira os principais:

• Melhora a postura, uma vez que esses músculos ajudam a sustentar a coluna;
• Previne lesões e contribui para uma melhor execução de exercícios como agachamento, levantamento terra e stiff;
• Aprimora as funções respiratórias;
• Traz vantagens para a realização de atividades diárias, a mente e até o sono.

O mito que treinar costas pode deixar o corpo masculinizado (no caso das mulheres) já está em desuso faz um tempo, mas é sempre bom lembrar que isso não acontece. “Fisiologicamente falando, as mulheres possuem menos hormônios anabólicos do que os homens (por exemplo, a testosterona), dificultando o grande aumento de massa muscular da região”, explica o profissional.

Na verdade, se o seu treinamento for bem elaborado por um especialista capacitado, a sessão de superiores contribuirá para deixar o corpo mais proporcional – e funcional, é claro.

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Qual é o melhor treino de costas para as mulheres?

Lucca Frazão explica que é comprovado cientificamente que o treinamento mais eficaz para o aumento da massa muscular (tanto para homens, quanto para mulheres) é a musculação.

“Particularmente falando, gosto de trabalhar a região das costas como um todo, sendo seus principais músculos: latíssimo do dorso, trapézio, rombóides, elevador da escápula, esplênio, eretores da espinha e serrátil anterior”, afirma.

Para isso, ele geralmente inclui exercícios de remadas (também conhecidos como puxadas). Tratam-se de movimentos conhecidos como multiarticulares, ou seja, que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.

Uma outra dica do profissional é variar os equipamentos, os tipos de pegada (entre pronada, supinada ou neutra) e os planos/eixos (sagital, frontal ou transversal). “Assim, podemos trabalhar a região das costas de uma maneira completa, segura e eficaz. Sempre procure um profissional capacitado para prescrever, avaliar e comprovar os seus resultados”, finaliza.

Fonte: Lucca Frazão, preparador físico pós-graduado em Treinamento Esportivo de Alto Rendimento (NAR) e em Biomecânica, Avaliação Física e Prescrição de Exercícios (FMU).