Saturação de creatina potencializa o ganho de músculos?

A creatina tornou-se o suplemento queridinho de quem pratica atividade física. O aminoácido, que já está presente naturalmente no corpo humano, ajuda a aumentar a energia dos músculos, evita que eles entrem em estado de fadiga rapidamente e, desse modo, garante mais resistência. E entre as inúmeras formas de uso, existe uma chamada saturação de creatina. Entenda o que é a estratégia e se ela serve para o seu caso:

O que é?

De acordo com a nutricionista esportiva Renata Brasil, da Clínica Soloh de Nutrição, o próprio nome já explica. Trata-se de um método que visa a saturação do suplemento no organismo. Ou seja, durante um período específico (geralmente de cinco a sete dias), você ingere doses bem altas de creatina, podendo chegar de 20 a 30g da substância em um único dia. Esse consumo, é claro, acontece aos poucos, em diferentes horários.

“O objetivo da saturação é fazer com que o organismo consiga atingir o nível máximo de armazenamento de creatina em um curto tempo, para seguir para a fase de manutenção, mais comumente usada”, ela complementa.

Essa fase de manutenção é a que normalmente a maioria das pessoas faz. Isto é, 5 a 7g de creatina por dia, dependendo da necessidade e do objetivo de cada um.

Benefícios do suplemento

Se você ainda tem dúvidas sobre como a creatina age no corpo, Renata Brasil explica que o seu papel mais conhecido e melhor compreendido é em relação à produção de energia direta e imediata para o trabalho muscular.

A creatina em si é recomendada para praticantes de atividade física e atletas no geral, além de ser uma estratégia terapêutica em casos de algumas lesões e tendinopatias. “Sua indicação de uso clínico direciona-se para doenças com comprometimento muscular, como acamados com sarcopenia ou com prejuízos na alimentação, além de apresentar bons resultados em idosos. Os estudos também mostram a sua contribuição em doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, e aquelas relacionadas ao Sistema Nervoso Central (SNC), como Parkinson, depressão, ansiedade e transtorno bipolar”, diz a especialista.

Leia também: Tomar whey protein sem treinar engorda ou faz mal à saúde?

Quem pode fazer a saturação de creatina?

“Nem sempre é preciso fazer a fase de saturação antes de iniciar a suplementação, mas em atletas é uma etapa comum. Ela ajuda no ganho expressivo e mais rápido de força, principalmente força explosiva”, explica a nutricionista.

Contudo, a especialista afirma que, mesmo para atletas, o método deve ser bem pensado. Isso porque a saturação pode provocar um aumento de peso rápido devido à retenção de líquidos — processo que acontece de forma mais lenta e gradativa na suplementação convencional. E isso, para alguns esportes, pode significar queda no desempenho.

Saturação de creatina: existe contraindicação?

“É contraindicada para aqueles com alguma patologia hepática ou renal. Mas cabe destacar que seu uso diário dentro da dosagem correta precisa ser aliado a uma boa hidratação e acompanhado pelo profissional”, conta Renata.

Leia também: Albumina: o que é, para que serve e como suplementar

Cuidados ao realizar a saturação de creatina

A seguir, a profissional destaca cuidados essenciais na hora de apostar na saturação de creatina:

• Beber muita água ao longo do dia — não espere sentir sede;
• Não ingerir a dosagem de creatina junto com café ou outra bebida que contenha cafeína;
• Dividir a dose total em três ou quatro ao longo do dia. “Caso você esqueça alguma, não compense na próxima, já que quantidades superiores a 10g de uma só vez podem causar vômitos, enjoo, mal-estar e tontura.”

Fonte: Renata Brasil, nutricionista esportiva na Clínica Soloh de Nutrição e nutricionista dos atletas profissionais do Minas Tênis Clube (BH/MG).