Ryan Gosling mostra treino e dieta para interpretar Ken

Ryan Gosling, que dá vida ao Ken no filme “Barbie” seguiu uma plano de dieta e treino específico para conquistar o físico irretocável do boneco. O ator de 42 anos sempre teve hábitos saudáveis, mas precisou rever a estratégia para o papel.

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Ryan Gosling fez jejum e seguiu dieta rigorosa

Para potencializar a perda de gordura, o artista aderiu ao jejum intermitente. Ele se alimentava entre 11h e 19h, e não consumia nenhum alimento fora desse período. Ou seja, jejuava por 16 horas, tendo 8 horas disponíveis para comer.

Durante o horário de alimentação, Gosling fazia quatro refeições ricas em nutrientes e livres de alimentos industrializados e ultraprocessados. Além disso, apostava no consumo de dois shakes de proteína, um no café da manhã e outro no lanche da tarde para garantir a recuperação muscular depois dos treinos.

Alimentos que faziam parte da rotina do ator

• Pão integral.
• Iogurte sem açúcar.
• Peixes e frango.
• Oleaginosas (nozes, por exemplo).
• Legumes, tubérculos (principalmente batata-doce) e frutas em três das quatro refeições.

Como você viu, os principais ingredientes que compunham a alimentação de Gosling são acessíveis. Embora o artista faça suplementação com shake de proteínas e vitaminas, as refeições eram básicas, porém com variedade de frutas, legumes e carnes para oferecer energia e saúde.

Para suportar a jornada de treinos intensos, que você verá a seguir, é fundamental consumir carboidratos, proteínas e gorduras de maneira equilibrada.

Treino do Ryan Gosling

O artista sempre gostou muito de treinar. Afinal, boa parte de seus papéis exigiu preparo físico. Logo, nunca foi difícil se exercitar e manter uma rotina repleta de hábitos saudáveis. Para interpretar Ken, o ator pegou ainda mais pesado e incluiu novas modalidades nos cinco dias de treino semanais. Em média, as sessões duravam 1h30, dependendo do dia.

O principal pilar eram os treinos de força, com sessões de musculação e muitos abdominais para ajudar a definição do “tanquinho”. Contudo, o ator fez pilates, muay thai e até ballet para construir o corpo do Ken. Nas telas, Gosling não ostenta apenas uma aparência forte, mas flexível e leve nas cenas de dança em “Barbie”.

Apesar da maratona de exercícios, Gosling descansava duas vezes por semana para recuperar a disposição e, claro, os músculos e articulações. Sem o descanso adequado, o corpo pode entrar em um processo chamado overtraining, que traz diversos prejuízos à saúde. Os principais são o comprometimento do sistema imunológico e do ganho de massa muscular.

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