Os melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas são aqueles que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, conhecidos como exercícios compostos. Alguns exemplos incluem:

1. Agachamento: Este é um dos exercícios mais eficientes para ganhar massa muscular nas pernas. Ele trabalha os quadris, glúteos, quadríceps, isquiotibiais, e fortalece o núcleo.

2. Levantamento terra: Este é um exercício total do corpo que é particularmente bom para as pernas. Ele trabalha os isquiotibiais, glúteos, quadríceps e também o núcleo.

3. Leg press: Este exercício é excelente para trabalhar os músculos da parte inferior do corpo, especialmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos.

4. Lunges: Os lunges são ótimos para trabalhar os quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

5. Passada: A passada é um exercício composto que trabalha os quadris, glúteos e quadríceps.

Lembre-se de que o progresso no ganho de massa muscular também depende da sua alimentação, descanso e consistência no treino. Portanto, é importante manter uma dieta rica em proteínas, descansar bem e manter a consistência nos seus treinos. Além disso, a progressão de carga é essencial para ganhar massa muscular, então, conforme você fica mais forte, tente aumentar a quantidade de peso que você usa nos seus exercícios.