Para aumentar a eficácia do seu treino de pernas, você pode tentar várias estratégias.

1. **Aumentar a intensidade do treino:** Certifique-se de que você está realmente desafiando a si mesmo durante seus treinos. Você deve sentir seus músculos trabalhando e você pode até sentir algum desconforto. Por exemplo, se você está fazendo agachamentos, tente aumentar o peso ou o número de repetições.

2. **Variedade de exercícios:** Faça uma variedade de exercícios para trabalhar todos os diferentes músculos das pernas. Isso pode incluir agachamentos, levantamentos terra, lunges, entre outros.

3. **Nutrição adequada:** Certifique-se de que está comendo o suficiente para suportar o seu treino. Proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis são todos importantes para a recuperação e crescimento muscular.

4. **Descanso suficiente:** Dê aos seus músculos tempo para se recuperar entre os treinos. Se você está treinando intensamente, pode precisar de até 48 horas de descanso antes de treinar o mesmo grupo muscular novamente.

5. **Consistência:** Manter a regularidade do treino é fundamental. A constância no treino leva a melhores resultados a longo prazo.

Por fim, lembre-se de sempre realizar os exercícios com a técnica correta e sob a orientação de um profissional de educação física para evitar lesões.