Como um ectomorfo, seu metabolismo é naturalmente muito rápido e queima calorias rapidamente. Isso pode tornar mais desafiador ganhar peso ou músculos. Para ajudar com isso, você deve seguir uma dieta rica em calorias, proteínas e carboidratos.

Por exemplo, a cada refeição você pode priorizar alimentos como batata doce, frango, ovos, arroz integral, quinoa, frutas e legumes variados, além de grãos e sementes para lanches entre as refeições principais. É importante também consumir gorduras saudáveis, como abacate, oleaginosas e azeite de oliva.

Lembre-se, no entanto, de que todos são diferentes e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, é sempre aconselhável consultar um nutricionista ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios.