Para ectomorfos, ou pessoas com corpos naturalmente mais magros e com dificuldade de ganhar massa muscular, alguns dos melhores exercícios são aqueles que envolvem múltiplas articulações e grupos musculares. Aqui estão alguns exemplos:

1. Agachamento: Um excelente exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo quadríceps, glúteos e músculos da parte inferior das costas.

2. Supino: Ótimo para trabalhar o peito, ombros e tríceps. Pode ser feito tanto com a barra quanto com halteres.

3. Levantamento terra: Este é um exercício composto que envolve principalmente as costas, mas também trabalha os glúteos e os isquiotibiais.

4. Remada curvada: Este é um excelente exercício para as costas e bíceps.

Lembre-se de que a chave para o ganho de massa muscular para ectomorfos é combinar um programa de treinamento de força adequado com uma dieta rica em proteínas e calorias suficientes. Recomenda-se procurar aconselhamento de um profissional de fitness ou nutricionista para elaborar um plano de treino e dieta adequado às suas necessidades específicas.