Se você tem problemas nas costas, é importante escolher exercícios que não o sobrecarreguem. Aqui estão alguns exemplos que você pode tentar:

1. Caminhada: Caminhar é um exercício de baixo impacto que pode ajudar a fortalecer suas costas e aumentar a sua flexibilidade.

2. Alongamento: Fazer alongamentos suaves pode ajudar a aliviar a tensão nas costas. Tente fazer alongamentos para a coluna lombar e para o pescoço.

3. Exercícios de fortalecimento do núcleo: Fortalecer os músculos do seu núcleo pode ajudar a aliviar a pressão nas costas. Experimente fazer exercícios como pranchas e pontes.

4. Ioga: A ioga pode ser uma ótima opção para quem tem problemas nas costas. Ela pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a força muscular.

Lembre-se, é importante consultar um profissional de saúde ou um fisioterapeuta antes de começar qualquer novo programa de exercícios para garantir que você esteja fazendo movimentos que são seguros e eficazes para a sua condição. Além disso, sempre escute o seu corpo. Se um exercício causar dor, pare imediatamente.