Especialistas em saúde e nutrição geralmente recomendam uma perda de peso segura e saudável de 0,5 a 1 kg por semana. Emagrecer nessa velocidade permite que o corpo se ajuste gradualmente às mudanças de dieta e atividade física, reduzindo a probabilidade de efeitos colaterais indesejáveis, como fadiga, irritabilidade ou perda de massa muscular. Além disso, perder peso de maneira lenta e estável pode ajudar a garantir que a perda de peso seja principalmente de gordura corporal, ao invés de água ou músculo.

Por exemplo, uma pessoa que segue uma dieta balanceada e se exercita regularmente pode esperar perder cerca de 0,5 a 1 kg por semana. Se uma pessoa pesa 100 kg e quer chegar a 70 kg, ela deveria esperar que esse processo durasse entre 30 a 60 semanas para ser realizado de maneira saudável.