Emagrecimento saudável: Quantos quilos é possível perder em 1 semana?

Quem busca eliminar alguns quilinhos na balança deve ter foco e constância na dieta. Além disso, é importante se manter longe das receitas milagrosas e das dietas restritivas para focar no emagrecimento saudável. Contudo, às vésperas do verão e das festas de final de ano, muita gente ainda não conseguiu perder o peso desejado. Qual seria, então, o limite recomendado para uma perda de peso saudável em apenas 1 semana? Veja a seguir. 

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Quantos quilos é possível perder em 1 semana?

Segundo a nutricionista da Vitat, Lívia Tanizaki, o importante no processo de emagrecimento é que ele aconteça de forma segura, saudável e principalmente sustentável a longo prazo. Ela explica que dentro desses limites de saúde, é possível perder de 0,5 a 1kg por semana, considerando uma rotina alimentar balanceada, exercícios físicos e, se possível, acompanhamento médico e nutricional. 

Por outro lado, é importante incluir outros fatores nessa conta de perda de peso, como a idade, o sexo biológico, nível de atividade física, contexto em que o indivíduo se encontra, entre outros fatores individuais. O que significa que a perda de peso pode não ser igual para todas as pessoas, mesmo seguindo a mesma rotina. 

Dicas para emagrecer de forma saudável

Para escapar das receitas e técnicas milagrosas para perder peso, é importante ficar atento às promessas que parecem boas demais e garantem resultados grandiosos. O emagrecimento é fruto das escolhas que fazemos ao longo do dia, que vão desde a composição do prato, rotina de exercícios, hábitos de sono etc. Veja dicas da nutricionista para emagrecer de forma saudável: 

• Qualidade nutricional: Dê preferência pela qualidade nutricional dos alimentos, ou seja, que contenham macro e micronutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como frutas, vegetais, verduras e fontes de proteína (animal e vegetal).
• Não exagere nas porções: Escolha porções menores e fracione suas refeições ao longo do dia para evitar longos períodos de jejum. Além disso, inclua na dieta alimentos que tenham carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis.
• Aumente a quantidade de fibras: elas auxiliam a controlar a sensação de saciedade e a reduzir a fome.
• Movimente-se: Pratique exercícios físicos regularmente, combinando atividades aeróbicas com treinos de força para aumentar o gasto de calorias e manter uma alimentação mais flexível.
• Beba água: Lembre-se de se manter hidratado, pois a sede pode ser confundida com fome.

O impacto dos hábitos no emagrecimento saudável

Seguir as dicas recomendadas acima, com certeza trará resultados animadores. Mas não se deixe levar. Ao começar a notar os ganhos, muitas pessoas tendem a desacelerar o ritmo da dieta e dos exercícios, o que coloca todo progresso a perder. Por isso, a parte mais importante do processo de emagrecimento é focar na fixação de hábitos saudáveis. Com eles, podemos criar uma rotina de estilo de vida saudável e duradoura.

“Hábitos consistentes, como alimentação balanceada, atividade física regular e sono adequado, promovem equilíbrio físico e emocional. Isso evita oscilações bruscas de peso, pois sustenta um padrão saudável de comportamento alimentar e atividade física, prevenindo o efeito sanfona. A constância dos hábitos permite ao corpo adaptar-se gradualmente, garantindo um peso estável e sustentável a longo prazo”, finaliza, Lívia.

Fonte: Lívia Tanikazi, nutricionista da Vitat.