A dieta flexível, também conhecida como "If It Fits Your Macros" (IIFYM), é um plano alimentar que permite a flexibilidade nos alimentos que você come, desde que se encaixem nos seus objetivos diários de macro e micronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Esses objetivos são geralmente definidos com base no seu peso, altura, nível de atividade física e objetivos de saúde ou fitness.

Então, como você faz a dieta flexível? Primeiro, você precisa determinar suas necessidades calóricas diárias e depois dividir essas calorias em proporções de macronutrientes. Por exemplo, se seu objetivo é de 2000 calorias por dia, você poderia dividir isso em 40% de proteínas (800 calorias), 40% de carboidratos (800 calorias) e 20% de gorduras (400 calorias).

Em seguida, você escolhe os alimentos que deseja comer, desde que se encaixem nas suas metas diárias de macronutrientes. Se você quer comer um pedaço de bolo, por exemplo, você pode, desde que ele se encaixe em sua meta de carboidratos e gorduras para o dia.

Vale lembrar que, embora a dieta flexível permita a ingestão de qualquer tipo de alimento, é importante garantir que a maior parte da dieta seja composta por alimentos ricos em nutrientes, para garantir uma alimentação balanceada e saudável.