Dieta OMAD é segura? Conheça a versão extrema do jejum intermitente

A dieta OMAD (One Meal a Day, ou “Uma Refeição por Dia”, na tradução), é uma forma extrema de jejum intermitente que ganhou popularidade pela promessa de resultados rápidos em termos de perda de peso e saúde metabólica. 

Como o nome sugere, a premissa básica da dieta é limitar o consumo de alimentos a uma única refeição diária, jejuando durante o restante do dia. Esse método segue o princípio de que, ao dar ao corpo um longo período de descanso sem comida, ele tem mais tempo para queimar gordura e melhorar processos internos — como a sensibilidade à insulina.

Como a dieta OMAD funciona? 

Diferente de outros tipos de jejum intermitente, a dieta OMAD permite apenas um curto período de alimentação, geralmente em uma refeição que dura entre 30 minutos a uma hora. A refeição consumida pode ser bastante flexível, mas a ideia é que ela seja nutritiva e balanceada, fornecendo a quantidade adequada de calorias e nutrientes necessários para o dia.

Dieta OMAD emagrece?

Estudos indicam que o jejum intermitente, incluindo a dieta OMAD, pode auxiliar na perda de peso e na melhora de alguns marcadores de saúde, como a sensibilidade à insulina. No entanto, é importante ressaltar que:

• A perda de peso inicial pode ser rápida, mas a manutenção a longo prazo pode ser desafiadora. A restrição calórica severa pode levar à desaceleração do metabolismo, dificultando a perda de peso contínua.
• Os benefícios podem variar de pessoa para pessoa. A resposta individual ao jejum intermitente depende de diversos fatores, como genética, idade, sexo e histórico de saúde.

A dieta OMAD pode ser uma opção para algumas pessoas que buscam perder peso, mas é fundamental considerar os riscos e benefícios individualmente. A melhor abordagem para a perda de peso é uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, combinada com atividade física regular e acompanhamento profissional.

Se você está considerando a dieta OMAD, consulte um nutricionista ou médico para avaliar se essa é a opção mais adequada para você.

É seguro comer apenas uma vez ao dia?

Tudo depende da forma com que a dieta é incorporada. De acordo com Higor Vieira, médico pós-graduado em Nutrologia, fazer a OMAD por conta própria torna a prática perigosa. Isso porque a dieta exige um planejamento adequado — além de um acompanhamento para entender se as metas nutricionais estão sendo alcançadas nessa refeição única.

“Com o acompanhamento de um profissional e sendo usada como uma ferramenta durante um certo período, ela pode ser feita com segurança”, explica. Além disso, existem alguns indivíduos que não devem adotar a dieta OMAD por envolver um jejum prolongado. 

Riscos de comer uma vez ao dia

Embora a dieta OMAD possa auxiliar na perda de peso a curto prazo, é importante ressaltar que a restrição calórica severa pode levar à desaceleração do metabolismo, dificultando a manutenção do peso a longo prazo. Além disso, a falta de nutrientes essenciais pode comprometer a saúde em geral, afetando o sistema imunológico, o desempenho cognitivo e a saúde óssea.

Além disso, nem todos conseguem se adaptar e realizar uma única refeição por dia. “Muitas pessoas não toleram ficar longas horas em jejum e apresentam falta de energia”, destaca Francisco Tostes, médico endocrinologista.

Quem não pode fazer a dieta OMAD?

A dieta OMAD não é recomendada para:

• Pessoas com diabetes: especialmente aquelas que utilizam insulina, pois o jejum prolongado pode causar hipoglicemia; 
• Grávidas e lactantes: as necessidades nutricionais aumentam durante a gestação e a amamentação, e a OMAD pode comprometer o desenvolvimento fetal e a produção de leite materno;
• Idosos: devido às necessidades nutricionais específicas e ao maior risco de doenças crônicas;
• Crianças e adolescentes: o crescimento e desenvolvimento dependem de uma alimentação adequada e regular;
• Pessoas com doenças crônicas: como doenças cardíacas, renais e hepáticas.

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