Musculação faz bem para o cérebro dos idosos, aponta estudo

A prática de exercícios físicos é amplamente incentivada na terceira idade. Entre os principais benefícios estão: a preservação da massa muscular, evitar o sedentarismo e realizar o controle de peso. Mas além dessas vantagens, segundo uma nova descoberta dos pesquisadores da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos, os idosos também podem se favorecer com o fortalecimento da saúde do cérebro com a musculação. Saiba mais a seguir! 

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Musculação faz bem para o cérebro: Detalhes do estudo

Para entender a relação entre atividade física e saúde do cérebro dos idosos, os pesquisadores contaram com a participação de 184 pessoas com idades entre 85 e 99 anos. O experimento consistia em entender os hábitos dos participantes com relação a movimentação através de questionários e a realização de uma série de exames para avaliar a cognição. 

Ao final da análise, os pesquisadores identificaram que os idosos que tinham vida ativa e praticavam treino de força e atividade cardiovascular (corrida, caminhada, natação etc) tinham também maior desempenho cognitivo em comparação àqueles que não se movimentavam da mesma forma. 

Assim, a melhora no desempenho de idosos ativos fisicamente se refletiu através da capacidade de cognição, como entender símbolos, fluência de letras e codificação. 

“Nossas descobertas sugerem que o exercício auto-relatado em idosos mais velhos está ligado a um melhor desempenho em medidas cognitivas de velocidade de processamento e funcionamento executivo, e que pode haver um efeito sinérgico da combinação de treinamento aeróbico e de resistência na cognição”, aponta a análise.

Benefícios para a saúde física

Além da parte cognitiva, o movimento desempenha um papel crucial na redução do risco de osteoporose e atrofia muscular, como explica o médico Amilton Macedo. “É importante destacar que o exercício físico não requer necessariamente atividades intensas. Até mesmo exercícios aeróbicos de baixo impacto, como o polichinelo, podem melhorar significativamente a resistência cardiovascular”, explica.

Portanto, para uma vida mais longa e saudável, é recomendável reservar um tempo para atividades físicas. Assim, as mais comuns na terceira idade são: musculação, pilates, caminhadas leves ou exercícios em casa, com a orientação adequada de um profissional da área para garantir a segurança e eficácia.

Alimentação equilibrada é aliada da saúde na terceira idade 

Segundo o médico, manter uma alimentação saudável é essencial em todos os estágios da vida. Principalmente para prevenir doenças graves, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer.

Por fim, para alcançar uma dieta equilibrada, ele afirma que é crucial consumir alimentos ricos em proteínas, ômega-3, cálcio, zinco e vitaminas. Ao mesmo tempo, é importante considerar o controle adequado da quantidade de sal e açúcar nas refeições. Essas escolhas alimentares não apenas promovem uma vida mais saudável, mas também têm o potencial de proteger a saúde a longo prazo.

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Fonte: Dr. Amilton Macedo, membro da Academia Brasileira de Medicina Antienvelhecimento.

Referência: Revista GeroScience.