Melhor horário para tomar probióticos: descubra qual é
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Os probióticos são microrganismos vivos, principalmente bactérias, que conferem benefícios à saúde. Eles fazem parte da microbiota intestinal, um conjunto de trilhões de microrganismos que habitam o nosso intestino e desempenham funções essenciais para o nosso bem-estar. Eles podem ser encontrados em alimentos fermentados, como iogurte natural, kefir, chucrute, kimchi, kombucha, tempeh e missô. Também em forma de suplementos, em cápsulas, pó ou gotas. Mas será que existe um horário que é melhor para tomar probióticos? Descubra.
Leia mais: Probióticos: o que são e qual é a importância para a saúde?
Quais são os benefícios dos probióticos?
Os probióticos podem ser uma ferramenta valiosa para promover a saúde e o bem-estar. Assim, ao consumir alimentos fermentados ou suplementos probióticos com orientação profissional, você pode desfrutar dos diversos benefícios que eles oferecem para a sua saúde. Por exemplo:
- Equilibram a flora intestinal: Os probióticos competem com as bactérias prejudiciais por espaço e nutrientes, diminuindo sua proliferação e prevenindo o crescimento excessivo.
- Fortalecem o sistema imunológico: Além disso, estimulam a produção de células de defesa e a produção de substâncias antimicrobianas, combatendo infecções e prevenindo doenças.
- Melhoram a digestão: Auxiliam na quebra de alimentos complexos, na absorção de nutrientes e na produção de enzimas digestivas, promovendo uma digestão mais eficiente.
- Previnem diarreia: Combatem as bactérias que causam diarreia e restauram o equilíbrio da flora intestinal, especialmente após o uso de antibióticos.
- Aliviam os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII): Reduzem a dor abdominal, inchaço, gases e diarreia, proporcionando mais conforto e qualidade de vida.
- Previnem alergias: Modulam a resposta imune e reduzem a inflamação, ajudando a prevenir o desenvolvimento de alergias.
- Fortalecem a saúde mental: Produzem substâncias que beneficiam o humor e reduzem o estresse, contribuindo para o bem-estar mental.
Qual é o melhor horário para tomar probióticos?
Na verdade, não existe um consenso definitivo sobre o melhor horário para tomar probióticos. Estudos científicos realizados até o momento não demonstraram diferenças significativas na eficácia dos probióticos quando tomados em horários distintos. De todo modo, alguns especialistas sugerem:
- Com as refeições: Consumir os probióticos junto com as refeições, principalmente com café da manhã ou almoço, pode ajudar a proteger as bactérias probióticas e facilitar sua chegada ao intestino, onde podem exercer seus benefícios.
- Antes de dormir: O intestino tem um ritmo de atividade próprio, com menor movimentação durante a noite. Tomar os probióticos antes de dormir pode permitir que as bactérias probióticas permaneçam por mais tempo em contato com a mucosa intestinal, favorecendo sua colonização.
Ademais, o mais importante é escolher um horário que você consiga manter em sua rotina diariamente. Isso porque a consistência na ingestão é fundamental para garantir os benefícios dos probióticos a longo prazo.
Dicas importantes sobre o consumo de probióticos
- Consulte um médico ou nutricionista: Um profissional de saúde pode te ajudar a escolher o tipo de probiótico e a dosagem adequados para suas necessidades, levando em consideração sua saúde geral, histórico médico e estilo de vida.
- Opte por produtos de qualidade: Além disso, escolha suplementos probióticos de marcas confiáveis e que armazenem os produtos de forma adequada para garantir a viabilidade das bactérias.
- Combine com uma alimentação saudável: Nesse sentido, uma dieta rica em fibras e prebióticos (por exemplo, frutas, legumes, grãos integrais e alimentos fermentados), contribui para o crescimento e a proliferação das bactérias probióticas no intestino.
- Mantenha hábitos saudáveis: Por fim, praticar atividade física regularmente, controlar o estresse e dormir bem também são fatores importantes para a saúde da microbiota intestinal.
Referências: Universidade Federal do Rio Grande do Sul e Ministério da Saúde.
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