Kickboxing: tudo o que você precisa saber sobre a modalidade

Revisado por

Fernanda Pagotto

Nutricionista e Profissional de Educação Física • CRN 51666 | CREF 145110-G/SP

Quer suar a camisa, liberar a tensão e, de quebra, aprender algumas técnicas de defesa pessoal? Então, você precisa conhecer o kickboxing. Trata-se de uma arte marcial que combina técnicas de socos e chutes, originada da fusão de elementos do karatê com o boxe tradicional. A prática não apenas proporciona uma excelente forma de exercício físico, mas também oferece uma série de benefícios para a mente e o bem-estar geral! Saiba mais a seguir:

O que é e qual a origem do kickboxing?

O kickboxing é um esporte de combate que envolve socos, chutes e outras técnicas derivadas de várias artes marciais. Também chamado de full contact, o termo kickboxing combina as palavras em inglês kick (chute) com boxing (soco), e pode ser usado tanto em um sentido amplo (para denominar várias artes marciais, incluindo o muay thai e o boxe francês), quanto restrito (que se limita aos diferentes estilos de kickboxing, como o japonês e o americano).

História do kickboxing

Ao contrário do que muita gente imagina, o esporte (em um sentido mais restrito) não nasceu na Tailândia ou em algum país do sudeste asiático. Na verdade, os primeiros encontros de profissionais do karatê, do bando e do boxe birmanês para realizar esse tipo de luta (fosse no tatame ou no ringue), aconteceram nas décadas de 50 e 60 no Japão. Nascia, assim, o kickboxing japonês, cujo principal promotor foi Osamu Noguchi.

Na mesma época, os Estados Unidos viam nascer os primeiros encontros de full contact. A maioria era organizada por escolas de artes marciais. Em 1970, a modalidade ganhou ainda mais relevância por conta da insatisfação que alguns praticantes de karatê sentiam com relação às regras em vigor do esporte em questão — que limitavam os toques. A partir daí, apareceu o karate full-contact ou kickboxing americano.

Desde então, o esporte se espalhou pelo mundo e evoluiu para incluir influências de outras modalidades e esportes de combate, como o boxe ocidental e o taekwondo.

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Afinal, quais são as principais regras do kickboxing?

As regras podem variar dependendo da organização, da competição específica, ou dos diferentes estilos de kickboxing existentes. Mas algumas regras básicas geralmente incluem:

• Combate em pé: não é permitido continuar a luta quando um dos competidores estiver no chão (com exceção de poucos estilos indochineses);
• Round e tempo: as lutas costumam ser divididas em rounds de 2 minutos a 3, com intervalos de descanso de 1 minuto entre os rounds;
• Golpes permitidos: não são permitidos golpes em todas as partes do corpo, a área genital e a parte de trás da cabeça, por exemplo, não podem ser atingidas. Normalmente, o uso dos punhos e socos limitam-se ao tronco (excluindo pescoço e cabeça). Já os chutes podem acertar apenas a linha abaixo da cintura (sem a região genital) em alguns estilos. Lembrando, no entanto, que cada estilo têm definições específicas;
• Proteção: normalmente, o praticante deve usar luvas de boxe, protetor bucal, capacete (em algumas competições), protetor de canela e, em competições amadoras, colete e protetor de pé;
• Pontuação: os pontos são concedidos com base na precisão e eficácia dos golpes, bem como no controle e na técnica exibidos pelo lutador.

As regras mais detalhadas estão descritas em um documento da Confederação Brasileira de Kickboxing.

Como funciona a prática de kickboxing?

A prática do kickboxing pode ocorrer em academias especializadas, onde instrutores qualificados ensinam técnicas de socos e chutes, além de estratégias de combate e defesa. As aulas geralmente incluem:

• Aquecimento: atividades cardiovasculares e alongamentos para preparar o corpo;
• Técnicas básicas: instruções sobre socos (jab, cruzado, gancho) e chutes (frontal, lateral, circular);
• Treino de saco de pancadas: exercícios para desenvolver força e resistência;
• Sparring: prática de combate controlado com um parceiro para aplicar técnicas em um ambiente realista;
• Condicionamento físico: exercícios de força e resistência para melhorar a performance geral.

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Benefícios físicos e mentais da prática de kickboxing

A prática regular de kickboxing traz inúmeros benefícios para a saúde, tais como:

Benefícios físicos:

• Aumento da força e resistência: o treinamento intenso melhora o condicionamento físico geral, aprimorando tanto a capacidade muscular, quanto a cardiovascular;
• Melhora da coordenação motora e do equilíbrio: a combinação de socos e chutes desenvolve habilidades motoras complexas;
• Queima de calorias: a alta intensidade do treino ajuda na perda de peso e na manutenção da forma física;
• Melhora da flexibilidade: além disso, os alongamentos e movimentos ajudam a aumentar a amplitude de movimento.

Benefícios mentais:

• Redução do estresse: a prática libera endorfinas, que ajudam a combater o estresse e melhorar o humor;
• Aumento da autoconfiança: aprender técnicas de defesa pessoal e ver o progresso no treinamento eleva a autoestima;
• Disciplina e foco: o treinamento regular desenvolve habilidades de disciplina, concentração e foco.

Existe algum risco na prática de kickboxing?

Como qualquer esporte de contato, o kickboxing apresenta alguns riscos, incluindo:

• Lesões musculares e articulares: devido ao impacto repetitivo e aos movimentos rápidos;
• Concussões: em caso de golpes fortes na cabeça;
• Contusões e cortes: devido a golpes diretos durante o combate.

Para minimizar esses riscos, é crucial seguir orientações de segurança, usar equipamentos de proteção adequados e treinar sob a supervisão de instrutores qualificados.

Principais diferenças entre kickboxing e muay thai

Embora o kickboxing e o muay thai compartilhem muitas semelhanças, existem diferenças importantes:

• Técnicas de golpe: o muay thai utiliza joelhadas e cotoveladas como parte fundamental de suas técnicas, enquanto o kickboxing foca mais em socos e chutes;
• Clinch: O muay thai inclui o clinch (segurar e controlar o oponente), que é menos comum no kickboxing;
• Histórico e cultura: o muay thai é uma arte marcial com raízes profundas na cultura tailandesa, com uma longa história de tradições e rituais, enquanto o kickboxing é mais moderno e ocidentalizado.

Dicas para quem quer começar a praticar

• Escolha uma academia respeitável: procure um local com instrutores experientes e boas recomendações;
• Use equipamentos adequados: invista em luvas de qualidade, protetores bucais e outros equipamentos de segurança;
• Comece devagar: aprenda as técnicas básicas antes de avançar para o treino intenso ou sparring;
• Mantenha-se hidratado e alimentado: cuide da sua alimentação e hidratação para suportar o treino;
• Seja consistente: a regularidade no treino é crucial para melhorar suas habilidades e colher os benefícios da prática.