Jejum de 7 dias da Mayra Cardi emagrece quantos quilos?

Mayra Cardi despertou o olhar das críticas ao declarar que é adepta da prática de jejum de 7 dias. Em seu perfil no Instagram, a influencer divulgou que para encerrar o período sem comida, comerá somente frutas, legumes e verduras cruas. Além disso, contou que planeja outros dois jejuns, um de 12 e outro de 40 dias de duração.

Apesar dos comentários negativos que recebeu, a coach negou seguir a metodologia para emagrecer. “Fiz jejum de 7 dias com supervisão e com a finalidade de saúde, alma, oração e estudos. Quem quiser saber mais, tem uma live com o profissional do meu IGTV”, começou ela, que explicou que não aderiu para perder peso. 

“Não fiz para emagrecer porque sou contra jejum para emagrecer. Tenho 2 programas de emagrecimento e nenhum usa jejum. Sem mais!”, explicou a ex-BBB.

Apesar de afirmar que a meta não era perder peso, Mayra ficou contente ao mostrar a barriga extremamente seca, sem gorduras. “Olha, gente. Olha a pele, olha a cinturinha. Não tem nada”, contou, orgulhosa.

Jejum intermitente x jejum de 7 dias

Jejum intermitente

Apesar de não ser uma ideia recente, jejuar por um período determinado é uma das apostas que estão em alta para quem quer emagrecer – prática conhecida como jejum intermitente.

Mesmo sendo chamado de dieta, esse estilo de jejum é, na verdade, uma estratégia nutricional caracterizada por períodos alternados de jejum e alimentação regular, a fim de melhorar a composição corporal e saúde geral.

Os métodos de jejum intermitente mais seguidos: 

• 16/8: é composto por 2 refeições diárias com um intervalo de 8 horas (por exemplo, uma refeição às 12 h e a outra às 20h, totalizando 16 horas em jejum;
• Jejum completo: jejum durante 24 horas, uma ou duas vezes por semana;
• Método 5:2: dois dias não consecutivos da semana, os indivíduos só consomem 500-600 calorias e nos outros 5 dias, alimentação normal.

Os pilares do jejum intermitente

Independente do método seguido, todo jejum intermitente é composto por três pilares que sustentam a eficácia do programa alimentar. São eles:

• Janelas de alimentação: o período em que você não está em jejum;
• Ingestão de líquidos sem calorias durante o jejum: água, café e chás sem açúcar ou adoçante;
• Evitar itens que não são exatamente alimentos, mas que contenham calorias, como o whey protein.

Jejum de 7 dias: Riscos e porque não é indicado

Se for por curtos períodos, o jejum pode ajudar a reiniciar o metabolismo, mas é preciso ter cuidado. Assim, a prática do jejum, seja intermitente ou jejum de 7 dias, precisa ser feita com acompanhamento especializado para que não tenha efeitos negativos na saúde. Ela existe, por exemplo, em algumas religiões. Nesses casos, também é feita geralmente com orientação. Pois, quanto maior o tempo sem comida, maiores as chances de efeitos colaterais. Especialmente para pessoas com doenças prévias, como diabetes.

“Embora o jejum seja uma estratégia largamente estudada e conhecida, não recomendamos um jejum tão longo sem o acompanhamento adequado. Pois, precisamos avaliar a saúde da pessoa, como estava sua alimentação recente e se tem algum transtorno ou não”, explica a nutricionista Vanessa Losano.

“Assim, são vários fatores que devem ser levados em consideração. Mas, se feito por conta própria e sem cuidados, pode trazer algum problema de saúde. Sem contar que o objetivo da pessoa também deve ser avaliado. Se for emagrecimento, existem outros protocolos que podem ser utilizados”, finaliza. 

Além disso, uma pessoa que passa longos períodos sem se alimentar pode até desenvolver alguma compulsão e perder massa magra em vez de gordura. 

Benefícios do jejum intermitente feito com orientação

Estudos preliminares, como o apontado pelo Jornal Britânico de Diabetes e Doença Vascular (em inglês), mostram que o jejum intermitente pode auxiliar na saúde do coração, prevenindo infartos. Pois, isso ocorreria porque o corpo em jejum poderia utilizar o ácido beta-hidroxibutírico como fonte de energia, fazendo o coração trabalhar menos e, assim, aliviando o estresse e reduzindo as chances de desenvolver algum problema cardíaco no futuro. Conheça mais vantagens:

• Redução dos níveis de insulina e glicemia;
• Redução da gordura abdominal;
• Maior concentração do hormônio do crescimento (GH);
• Efeito cardioprotetor (redução do colesterol total, LDL-colesterol, triglicerídeos, controle da pressão arterial);
• Redução do risco de Obesidade, Diabetes tipo 2 e doenças neurodegenerativas (Alzheimer e Parkinson);
• Redução da inflamação;
• Aumento da expectativa de vida.
• Diminui o nível de gordura no sangue e fígado.

Leia mais: Método Mayra Cardi: O programa de emagrecimento dos famosos

Cardápio de 7 dias de jejum intermitente

Antes de mais nada, lembre-se que este cardápio é apenas um exemplo e deve ser adaptado às suas necessidades e preferências individuais. Assim, é crucial consultar um nutricionista para um plano alimentar individual, especialmente se você tiver alguma condição de saúde.

Dia 1 (Segunda-feira)

• Manhã: Iogurte natural com granola, frutas vermelhas e mel.
• Almoço: Salada de quinoa com frango grelhado, legumes assados e azeite extra virgem.
• Lanche da tarde: Mix de oleaginosas (castanhas, amêndoas e nozes, por exemplo) com frutas secas (damascos, tâmaras).
• Jantar: Peixe assado com purê de batata doce e salada verde com vinagrete.

Segundo dia (Terça-feira)

• Manhã: Omelete de ovos com legumes e queijo cottage.
• Almoço: Sopa de lentilha com arroz integral e salada de repolho com cenoura.
• Lanche da tarde: Iogurte grego com banana amassada e chia.
• Jantar: Frango grelhado com macarrão integral ao pesto e salada de rúcula.

Dia 3 (Quarta-feira):

• Manhã: Pão integral com pasta de amendoim e banana fatiada.
• Almoço: Salada de grão de bico com atum, tomate, cebola e azeite extra virgem.
• Lanche da tarde: Smoothie de frutas vermelhas com leite vegetal e whey protein (opcional).
• Jantar: Hambúrguer caseiro de carne bovina magra com salada e batata doce assada.

Quarto dia (Quinta-feira)

• Manhã: Mingau de aveia com leite vegetal, frutas vermelhas e canela.
• Almoço: Salmão grelhado com legumes salteados e quinoa.
• Lanche da tarde: Iogurte natural com granola caseira e mel.
• Jantar: Risoto de cogumelos com queijo parmesão ralado.

Dia 5 (Sexta-feira)

• Manhã: Panqueca integral com ovo mexido e queijo feta.
• Almoço: Frango desfiado com legumes refogados e purê de mandioquinha.
• Lanche da tarde: Salada de frutas com mix de oleaginosas.
• Jantar: Pizza caseira de massa integral com legumes e frango.

Dia 6 (Sábado)

• Manhã: Ovos mexidos com espinafre e tomate, acompanhados de torrada integral.
• Almoço: Salada de macarrão integral com atum, azeitonas pretas e tomate seco.
• Lanche da tarde: Iogurte grego com granola e mel.
• Jantar: Filé mignon grelhado com purê de abóbora e salada verde.

Sétimo dia (Domingo):

• Manhã: Smoothie de banana com leite vegetal, whey protein (opcional) e cacau em pó.
• Almoço: Almôndegas de carne bovina magra com molho de tomate caseiro e espaguete integral.
• Lanche da tarde: Iogurte natural com frutas vermelhas e chia.
• Jantar: Peixe assado com legumes grelhados e arroz integral.

Dicas extras para fazer o jejum de 7 dias

• Antes de mais nada, beba bastante água durante todo o dia, principalmente durante o período de jejum.
• Além disso, opte por alimentos frescos, integrais e minimamente processados.
• Ademais, não esqueça de incluir proteínas, fibras e gorduras saudáveis em todas as refeições.
• Evite alimentos ricos em açúcar refinado, frituras e processados.
• Escute seu corpo e ajuste o cardápio de acordo com suas necessidades.
• Combine o jejum intermitente com atividade física regular para otimizar os resultados.
• Por fim, lembre-se que este é apenas um guia inicial. Dessa forma, onsulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado e adaptado às suas necessidades e objetivos específicos.

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