Inchaço ou gordura: como diferenciar?

Revisado por

Ana Renata Godoy

Enfermeira • COREN SP - 87.661

Se você já teve flutuações em seu peso, pode estar se perguntando se realmente ganhou gordura corporal. Nem sempre é esse o caso – e se o seu ganho de peso acontecer rapidamente e vier com inchaço e distensão abdominal, provavelmente é o peso da água. Mas afinal, como descobrir se é inchaço ou gordura?

Cerca de 60% do nosso corpo é composto de água. Então, algumas mudanças na quantidade de água são totalmente normais e não há motivo para preocupação. Mas, se houver uma retenção persistente de água que não desaparece com as mudanças no estilo de vida, talvez seja hora de procurar um médico.

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É inchaço ou gordura?

O peso da água é o excesso de líquido que seu corpo armazena nos tecidos. Isso nem sempre é uma coisa ruim – uma certa quantidade de água é natural e importante para sua saúde. Por exemplo, seu corpo armazena energia na forma de glicogênio no fígado, e isso vem com uma pequena quantidade de excesso de água.

Por outro lado, a gordura corporal é uma forma de excesso de energia armazenada dentro do corpo. Existem dois tipos: a visceral e a subcutânea. A visceral envolve os órgãos internos, enquanto a subcutânea fica diretamente sob a pele.

Embora um pouco de gordura visceral seja importante para a saúde hormonal e para a proteção dos órgãos, o excesso pode afetar negativamente a saúde. Por exemplo, a gordura visceral no abdômen tem sido associada a marcadores negativos de saúde, como metabolismo prejudicado da glicose, resistência à insulina e taxas mais altas de alguns tipos de câncer.

Por que acontece o excesso de água no corpo?

Ter mais água no corpo – e consequentemente na balança – é totalmente natural e não há motivo para preocupação. Muitas vezes está relacionado à dieta, hormônios e hidratação. Desse modo, ter flutuações ao longo do tempo é normal, principalmente nas mulheres.

A maioria das causas para a retenção de líquidos não são motivo de preocupação. Por exemplo, ficar sentado por muito tempo, consumir muito sódio, tomar certos medicamentos e sofrer flutuações hormonais podem aumentar o peso de água no corpo

Mas algumas causas estão ligadas a problemas de saúde mais graves. Insuficiência cardíaca, doença renal e trombose venosa profunda podem levar à retenção persistente de água. Por isso, se você acha que está apresentando algum destes sintomas, deve-se procurar um médico.

Como diferenciar o inchaço de gordura?

A maneira mais fácil de diferenciar é analisar a rapidez que eles ocorrem. Por exemplo, o inchaço causado por água muda rapidamente, isto é, é temporário. Além disso, geralmente está localizado no abdômen, mãos e pés. Por outro lado, a gordura é armazenada por todo o corpo e não flutua tão facilmente.

Embora o corpo de cada pessoa armazene gordura de maneira diferente, os locais mais comuns geralmente são estômago, quadris, coxas e braços.

Por isso, ao se perguntar se o seus quilos a mais na balança são inchaço ou gordura, uma dica é analisar o momento em que está. Por exemplo, você está prestes a iniciar seu ciclo menstrual? Comeu uma refeição com muito sal na noite anterior? Então pode ser inchaço.

Mas se você tem estado menos ativo do que o normal, comendo de forma diferente e viu a balança aumentar com o tempo, você pode ter ganhado gordura corporal.

O excesso de água é prejudicial?

A menos que seja crônico, ter mais água no corpo, em geral, não é motivo de preocupação. As mulheres são mais propensas a reter água devido às flutuações hormonais durante os ciclos menstruais, gravidez e menopausa. Outras causas que são fáceis de corrigir antes de terem efeitos negativos incluem comer mais sal e desidratação.

No entanto, às vezes a retenção de água pode indicar um problema de saúde. Nestes casos, pode ser prejudicial e necessita de acompanhamento médico. Por exemplo, doença renal, doença hepática, insuficiência cardíaca, insuficiência venosa, doença pulmonar grave ou baixa proteína no sangue.

Como diminuir o inchaço causado por água?

Se você está se sentindo inchado e acha que tem excesso de água no organismo, veja algumas simples mudanças no estilo de vida que ajudarão a reduzir a retenção de água em poucos dias:

• Beber mais água, evitando álcool e cafeína;
• Diminuir a ingestão de sódio e alimentos processados;
• Consumir alimentos ricos em potássio, como banana e abacate;
• Se manter ativo;
• Evitar ficar muito tempo sentado;
• Beber chás à base de ervas, como o de dente de leão;
• Por fim, uma das melhores maneiras de reduzir o inchaço é através de mudanças na dieta, diminuindo o consumo de alimentos salgados e açucarados.

Fonte: Healthline.