Ganhar massa muscular ajuda a emagrecer? Entenda
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Você já se perguntou por que a grande maioria dos especialistas recomenda a musculação como uma boa estratégia para quem quer perder peso? Não, a prática não serve somente para evitar que fiquemos flácidos. A verdade é que o processo de ganhar massa muscular pode ajudar quem quer emagrecer! Ficou curioso? Saiba mais a seguir:
Entendendo o emagrecimento
Um emagrecimento saudável envolve a diminuição do percentual de gordura do nosso corpo. Para que isso aconteça, é preciso investir no chamado déficit calórico: isto é, fazer com que o organismo queime mais calorias do que a gente consome no dia.
Algumas estratégias podem ser usadas para reduzirmos as calorias ingeridas diariamente. Uma delas é apostar em uma dieta saudável, rica em alimentos nutritivos e que promovem a saciedade e pobre em embutidos e ultraprocessados.
Bons exemplos são trocar as fontes de proteínas gordurosas por versões mais “magras” (como substituir o bacon pelo peito de frango sem pele), apostar em carboidratos integrais ou com uma menor densidade calórica (como macarrão integral e batata inglesa), caprichar nas frutas e nos vegetais (mamão, melancia, pepino, brócolis, abobrinha, alface, tomate) e não esquecer (mas não abusar) das gorduras saudáveis, como o azeite.
Além disso, outro meio de aumentar a nossa queima calórica é praticando algum tipo de atividade física. Por muito tempo, acreditou-se que os exercícios aeróbicos (natação, corrida, bike, caminhada…) fossem as melhores opções para gastar energia e emagrecer.
Contudo, cada vez mais as sessões de força, como a musculação, têm se mostrado benéficas para quem quer perder peso. Isso porque elas evitam que o corpo perca muita massa muscular durante o processo (cerca de 25% do peso que se perde com uma dieta deficitária é na forma de músculo). Além disso, quem tem mais massa muscular tende a queimar mais calorias, sabia? Entenda melhor a seguir:
Por que ter mais massa muscular ajuda a emagrecer?
Ao restringirmos as calorias que consumimos, o nosso metabolismo também “desacelera”. Isso porque o corpo entende que está passando por uma espécie de privação de combustível, e para evitar problemas, acaba diminuindo também o ritmo de gasto de energia.
Mas manter níveis saudáveis de massa muscular pode contribuir para evitar esse processo, uma vez que nossos músculos são ótimos queimadores de calorias (até em momentos de repouso!).
Portanto, tente manter hábitos como o consumo adequado de proteínas. O ideal é que elas sejam fracionadas ao longo do dia e incluídas em todas as refeições, pois aumentam a saciedade e são melhor absorvidas dessa forma.
Como já dito, aposte em boas opções fontes desse nutriente, como frango, carne vermelha, peixes, laticínios, ovos e leguminosas. E, claro, não esqueça de combinar o cardio com os exercícios de resistência!
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