Veja as melhores frutas para fortalecer os músculos
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Com as festas de fim de ano se aproximando, muitas pessoas já estão em busca de conquistar o “shape”. Contudo, o processo de emagrecimento e ganho de massa muscular não é tão fácil. Além da rotina de exercícios físicos, é necessário ter uma alimentação saudável. As frutas, inclusive, são essenciais para fortalecer os músculos e alcançar a hipertrofia.
Se engana quem acredita que as frutas são vilãs. Isso porque elas fornecem frutose, um carboidrato presente no açúcar das frutas que é transportado para o fígado. Assim, ocorre a conversão em glicose, na qual parte dela estará disponível no fígado e o restante nos músculos.
Através das frutas adequadas, é possível fortalecer os músculos e gerar ainda mais energia para os treinos.
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Frutas para fortalecer os músculos: Banana
A banana é uma das frutas queridinhas. Isso porque é rica em potássio e conhecida por regular as contrações musculares e combater as cãibras. Além disso, é ótima fonte de carboidrato.
Quando treinamos, é comum que ocorra uma grande perda de potássio através do suor. Dessa maneira, ingerir banana no pós-treino em combinação com alguma proteína, ajuda a repor este mineral.
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Frutas para fortalecer os músculos: Kiwi
O kiwi é uma das melhores fontes de vitamina C. É essencial para quem treina, pois ajuda a queimar calorias além de proteger o organismo contra doenças como a gripe.
Maçã
Os benefícios da maçã são inúmeros. Em sua casca, há um componente chamado ácido ursólico, responsável por acelerar a queima de gordura e fortalecer a estrutura óssea.
Além disso, esta fruta tem baixo índice glicêmico e é de fácil digestão. O ideal é consumi-la antes do treino.
Abacate
Fonte de gorduras boas, o abacate é um ótimo antioxidante e aumenta o GH, hormônio está relacionado à perda de gordura abdominal. Ainda, esta fruta possui uma grande quantidade de fibras, essenciais para o corpo funcionar da melhor forma.
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