Emagrecer de forma saudável: confira dicas da nutricionista de Bruna Marquezine
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A atriz Bruna Marquezine costuma chamar atenção de seus seguidores por conta do seu “shape”. E uma das responsáveis por isso é a nutricionista Patricia Davidson, que ressalta a importância de emagrecer de forma saudável.
Com a chegada do verão e o início de um novo ano, muitos se preparam para entrar em forma. Mas para perder calorias rapidamente é importante estar atento a alguns fatores. Patricia, que também é nutricionista de outras famosas como Marina Ruy Barbosa, costuma dar dicas sobre o tema em suas redes sociais. Por isso, separamos as principais dicas da especialista para você emagrecer de forma saudável:
Ter uma rotina de sono regular
Sem dúvidas, ter um sono de qualidade é um dos fatores mais importantes para a nossa saúde. Desse modo, quando não dormimos bem, o organismo fica desgastado. Além disso, faz com que a grelina (hormônio da fome) esteja ativa.
A privação do sono também causa estresse, o que leva a uma alimentação sem controle. Portanto, é essencial respeitar as horas de sono.
“Você perde a capacidade de selecionar alimentos adequados para você no dia seguinte, consumindo mais alimentos calóricos e gordurosos, além de te deixar cansada e sem vontade de fazer atividade física”, explica Patricia Davidson.
Não pular refeições
Adotar dietas restritivas sem consultar um médico especializado antes é um grande erro de quem está tentando emagrecer de forma saudável. O jejum intermitente, por exemplo, pode trazer ainda mais problemas se for feito da maneira errada.
Dessa forma, algumas pessoas podem até pular refeições com o pensamento de que essa tática irá ajudar a perder peso. Mas de acordo com a nutricionista, não é bem assim. “Você não precisa passar fome e nem fazer jejum, se não quiser. Você precisa apenas adequar as proporções de porcionamento”, afirmou a nutricionista.
Consumir alimentos que queimam gordura
Segundo Patricia, alguns alimentos ajudam a emagrecer por ter a capacidade de queimar gordura. Sendo assim, confira abaixo:
- Frango;
- Óleo de coco;
- Ovos;
- Café;
- Vinagre de maçã;
- Semente de chia;
- Pimenta caiena;
- Vegetais crucíferos.
“São alimentos ricos em fibras, proteínas e/ou gorduras saudáveis: esses atributos ajudam a diminuir a fome e os desejos, aumentam a saciedade após e entre as refeições e aumentam a termogênese (a produção de calor que ocorre durante as refeições, que é maior quando ingerimos alimentos ricos em proteínas)”, explicou.
Saber escolher os carboidratos
Apesar de serem banalizados por muitas pessoas, os carboidratos são importantes. Ao invés de cortá-los totalmente, a nutricionista de Bruna Marquezine afirma que você pode consumir até 40% do valor calórico advindo desses alimentos.
Assim, se você quiser emagrecer, opte por carboidratos como lentilha, batata doce, grão de bico e abóbora.
Hidrate-se
Um dos melhores hábitos para se livrar da gordura e permanecer saudável é beber de oito a 10 copos de água por dia. Desta forma, você vai eliminar tudo o que não funciona para o seu corpo, como as toxinas.
“Em vez de se preocupar com o inchaço do estômago e o peso da água, perceba que a água reduzirá o inchaço e o peso geral. Beber água não somente mantém as toxinas da gordura saindo do corpo, mas também mantém seu metabolismo funcionando de maneira ideal”, disse Patricia.
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